Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Растяжка необходима всем, вне зависимости от физической формы и уровня спортивной подготовки. Лови простой и эффективный комплекс на растяжку!
Растяжку сложно переоценить: такие занятия делают связки и суставы более эластичными, стимулируют кровообращение, снимают психоэмоциональное напряжение, повышают настроение, продлевают молодость организма и дарят свободу движений. А для тех, кто регулярно занимается спортом, растяжка станет гарантией более высоких результатов и послужит профилактикой травм.
Короткую динамическую растяжку полезно проводить перед активной тренировкой: это помогает хорошо подготовить и разогреть мышцы. К тому же это поможет избежать неприятных ощущений в мышцах после тренировки. Упражнения же статической растяжки, наоборот, подойдут для заминки или полноценной тренировки на развитие гибкости. Данный комплекс сочетает в себе динамические и статические элементы.
Этот комплекс за 10 минут поможет растянуть бедра, сгибатели бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, плечи, предплечья, спину и грудь. Для него не потребуется инвентарь, только гимнастический коврик и комфортная одежда.
На что стоит обратить внимание:
- Выполняй упражнения плавно, без напряжения;
- Обязательно держи спину прямо на протяжении всей тренировки;
- Следи за равномерностью дыхания, не допускай задержек.
- Движения должны быть симметричными;
- Прислушивайся к себе: во время растяжки могут присутствовать легкие болевые ощущения, но они не должны переходить в острую боль.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также

13:18
12+
13:18
Видео
Функциональная тренировка с элементами animal flow для силы, выносливости и похудения
17 сентября, 12:00

12:56
12+
12:56
Видео
Топ-10 упражнений на фитболе
16 сентября, 12:00

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22