Растяжка всего тела за 10 минут

Растяжка необходима всем, вне зависимости от физической формы и уровня спортивной подготовки. Лови простой и эффективный комплекс на растяжку!

Растяжку сложно переоценить: такие занятия делают связки и суставы более эластичными, стимулируют кровообращение, снимают психоэмоциональное напряжение, повышают настроение, продлевают молодость организма и дарят свободу движений. А для тех, кто регулярно занимается спортом, растяжка станет гарантией более высоких результатов и послужит профилактикой травм.

Короткую динамическую растяжку полезно проводить перед активной тренировкой: это помогает хорошо подготовить и разогреть мышцы. К тому же это поможет избежать неприятных ощущений в мышцах после тренировки. Упражнения же статической растяжки, наоборот, подойдут для заминки или полноценной тренировки на развитие гибкости. Данный комплекс сочетает в себе динамические и статические элементы. 

Этот комплекс за 10 минут поможет растянуть бедра, сгибатели бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, плечи, предплечья, спину и грудь. Для него не потребуется инвентарь, только гимнастический коврик и комфортная одежда.

• Выполняй упражнения плавно, без напряжения; 
• Обязательно держи спину прямо на протяжении всей тренировки;
• Следи за равномерностью дыхания, не допускай задержек. 
• Движения должны быть симметричными; 
• Прислушивайся к себе: во время растяжки могут присутствовать легкие болевые ощущения, но они не должны переходить в острую боль.

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».