Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело

Мышцы будут гореть! Эта тренировка может заменить поход в спортзал. Всего за 25 минут ты прокачаешь все тело и сожжешь лишние калории. Занимайся с «RUTUBE Спорт»!

Комплекс составлен по принципу табаты: 30 секунд работы чередуются с 15-секундным отдыхом. Оборудование для тренировки не потребуется. Обрати внимание, что тренировка рассчитана на тех, кто занимается спортом регулярно. Если ты новичок, выбери другой комплекс — например, этот.

Упражнения:

1. Приседания с касанием 

2. Удары 

3. Выпад назад + удар коленом 

4. Выпад назад + удар ногой 

5. Выпад в сторону + прыжок 

6. Полуберпи 

7. Скручивания стоя 

8. Выпрямления ног 

9. Альпинист (накрест) 

10. Планк джеки ⠀ 

11. Коммандос 

12. Касания плеч ⠀ 

13. Полуберпи (без прыжка) 

14. Присед + поворот 

15. Присед + прыжок 

16. Конькобежец ⠀ 

17. Присед + разножка 

18. Присед + выпад назад

19. Сгибания ног 

20. Широкие короткие приседания 

21. Касания носков 

22. Спайдер 

23. Смена ног 

24. Велосипед 

25. Альпинист 

26. Обратные скручивания 

27. Быстрый бег на месте 

Заминка: 

1. Приседания 

2. Высокий / низкий спайдер 

3. Присед + касания носка 

4. Скуат джеки 

Больше видео в разделе «Фитнес» на «RUTUBE Спорт».