Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела

Круговые тренировки с инвентарем — отличный способ прокачать все мышцы тела. Смотри комплекс упражнений от Екатерины Кононовой на «RUTUBE Спорт».

При таком типе тренировок упражнения выполняются с минимальным отдыхом между ними, обычно не более 30 с. Комплекс повторяется несколько раз в зависимости от уровня подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с трех кругов, более опытным стоит выполнять пять или шесть кругов.

Каждое упражнение направлено на разную мышцу или группу мышц. Комплекс поможет подкачать ягодицы, проработать пресс, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, избавиться от дряблости рук, а также похудеть в бедрах. Эти упражнения не только сделают мышцы рельефнее, но и увеличат выносливость.

Комплекс состоит из нескольких упражнений: приседания, тяга в наклоне, махи и отжимания. Вся тренировка займет около 40 минут. Для занятий вам потребуются коврик, удобная одежда и инвентарь. Лучше всего использовать гири, особенно удобны наборные гири, которые позволяют регулировать нагрузку и подобрать оптимальный вес. Также можно взять гантели.

Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Для достижения результата заниматься нужно регулярно — около трех-четырех раз в неделю. Если во время выполнения упражнений возникнет острая боль, стоит немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Тренируйся с «RUTUBE Спорт».