Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Могут ли домашние тренировки заменить походы в зал? При грамотном подходе — вполне!
Функциональные тренировки — это отличное решение для тех, кто хочет привести свое тело в порядок, подготовиться к походу или восстановиться после болезни. Уровень подготовки может быть абсолютно разным: от новичка до спортсмена. Регулярные тренировки развивают не только мышечную силу, но скорость реакции, ловкость, выносливость, гибкость и баланс. А заодно сожгут лишний жир, подтянут кожу, обеспечат хорошее настроение и крепкий сон. И главное — выполнять функциональные тренировки можно даже дома, без специального инвентаря.
Тренер Даниил Смирнов составил собственный комплекс для эффективной прокачки всего тела в домашних условиях. Упражнения за короткое время позволят поработать с мышцами ног, рук, плечей и пресса. Для тренировки потребуется только коврик, удобная одежда и пластиковая пятилитровая бутылка. В зависимости от уровня подготовки количество воды в ней можно варьировать: новичок может заполнить бутылку на треть или половину, а тот, кто уверен в своих силах, использует объем по максимуму.
-
Выпады со скручиванием на левую сторону.
-
Выпады со скручиванием на правую сторону.
-
Приседания плие с подъемом бутылки на бицепс.
-
Русские скручивания.
-
Французский жим на стуле.
-
Обратные отжимания.
-
Махи вперед.
-
Отжимания от пола.
-
Скручивания.
Чтобы добиться максимального эффекта, эти упражнения нужно выполнять по 15-20 раз, 2-3 круга с небольшим перерывом между подходами.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также

13:18
12+
13:18
Видео
Функциональная тренировка с элементами animal flow для силы, выносливости и похудения
17 сентября, 12:00

12:56
12+
12:56
Видео
Топ-10 упражнений на фитболе
16 сентября, 12:00

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09