Функциональная тренировка с бутылкой

Могут ли домашние тренировки заменить походы в зал? При грамотном подходе — вполне! 

Функциональные тренировки — это отличное решение для тех, кто хочет привести свое тело в порядок, подготовиться к походу или восстановиться после болезни. Уровень подготовки может быть абсолютно разным: от новичка до спортсмена. Регулярные тренировки развивают не только мышечную силу, но скорость реакции, ловкость, выносливость, гибкость и баланс. А заодно сожгут лишний жир, подтянут кожу, обеспечат хорошее настроение и крепкий сон. И главное — выполнять функциональные тренировки можно даже дома, без специального инвентаря.

Тренер Даниил Смирнов составил собственный комплекс для эффективной прокачки всего тела в домашних условиях. Упражнения за короткое время позволят поработать с мышцами ног, рук, плечей и пресса. Для тренировки потребуется только коврик, удобная одежда и пластиковая пятилитровая бутылка. В зависимости от уровня подготовки количество воды в ней можно варьировать: новичок может заполнить бутылку на треть или половину, а тот, кто уверен в своих силах, использует объем по максимуму. 

1. Выпады со скручиванием на левую сторону.

2. Выпады со скручиванием на правую сторону.

3. Приседания плие с подъемом бутылки на бицепс.

4. Русские скручивания.

5. Французский жим на стуле.

6. Обратные отжимания.

7. Махи вперед.

8. Отжимания от пола.

9. Скручивания.

Чтобы добиться максимального эффекта, эти упражнения нужно выполнять по 15-20 раз, 2-3 круга с небольшим перерывом между подходами.

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».