Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Могут ли домашние тренировки заменить походы в зал? При грамотном подходе — вполне!
Функциональные тренировки — это отличное решение для тех, кто хочет привести свое тело в порядок, подготовиться к походу или восстановиться после болезни. Уровень подготовки может быть абсолютно разным: от новичка до спортсмена. Регулярные тренировки развивают не только мышечную силу, но скорость реакции, ловкость, выносливость, гибкость и баланс. А заодно сожгут лишний жир, подтянут кожу, обеспечат хорошее настроение и крепкий сон. И главное — выполнять функциональные тренировки можно даже дома, без специального инвентаря.
Тренер Даниил Смирнов составил собственный комплекс для эффективной прокачки всего тела в домашних условиях. Упражнения за короткое время позволят поработать с мышцами ног, рук, плечей и пресса. Для тренировки потребуется только коврик, удобная одежда и пластиковая пятилитровая бутылка. В зависимости от уровня подготовки количество воды в ней можно варьировать: новичок может заполнить бутылку на треть или половину, а тот, кто уверен в своих силах, использует объем по максимуму.
-
Выпады со скручиванием на левую сторону.
-
Выпады со скручиванием на правую сторону.
-
Приседания плие с подъемом бутылки на бицепс.
-
Русские скручивания.
-
Французский жим на стуле.
-
Обратные отжимания.
-
Махи вперед.
-
Отжимания от пола.
-
Скручивания.
Чтобы добиться максимального эффекта, эти упражнения нужно выполнять по 15-20 раз, 2-3 круга с небольшим перерывом между подходами.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00