Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Боль и дискомфорт в спине — распространенная проблема для тех, кто большую часть рабочего дня проводит сидя за компьютером. Отличной профилактикой станут регулярные занятия йогой.
Чтобы сделать йогу своей полезной привычкой, необязательно записываться к тренеру — начать можно дома, имея в своем распоряжении только коврик и 20 минут свободного времени.
Преподаватель хатха-йоги Любовь Кузьмина подготовила практику для спины и шеи. Такой комплекс можно выполнять во время перерыва, вместо утренней зарядки или перед сном. С упражнениями справятся люди с любым уровнем физической подготовки, даже новички.
Тренировка начинается с небольшой подготовки: чтобы настроиться на практику, нужно сесть прямо, скрестив ноги, закрыть глаза, успокоить дыхание и поочередно расслабить все мышцы. Комплекс состоит из комбинации классических йога-асан (собака мордой вниз, кошка-корова, планка, кобра, скручивания), направленных на растяжку и укрепление мышц спины, плеч и шеи. Некоторые упражнения заодно помогут поработать с прессом, ногами, ягодицами. В завершение практики полминуты выделяется на восстановление, дыхательную практику и короткую медитацию.
После регулярного выполнения этой практики ты быстро заметишь положительный эффект: мышцы спины и шеи расслабятся, боль и неприятные ощущения уйдут, выправится осанка, тело станет более гибким, улучшится сон, снизится тревожность, улучшится настроение. Важно: во время обострения боли или в период реабилитации после травмы выполнять упражнения стоит только после консультации с врачом.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00