Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Точеные плечи, тонкая талия, рельефные и сильные руки — всего этого можно добиться с помощью регулярных тренировок верхней части тела. Лови отличный комплекс от тренера Екатерины Кононовой.
Многие девушки нередко пренебрегают тренировками верхней половины тела из-за опасений получить слишком объемные мышцы. Спешим успокоить: из-за физиологических особенностей женского организма вероятность такого эффекта крайне мала. Зато пользы от упражнений на верхнюю часть тела масса. Вот лишь часть бонусов, которые ты получишь при регулярных тренировках:
-
Фигура станет пропорциональной и гармоничной;
-
Визуально сузится зона талии;
-
Укрепятся позвоночник и мышцы кора, исчезнет сутулость, выправится осанка;
-
Физическая нагрузка будет даваться легче, в том числе и упражнения на нижнюю часть тела;
-
Уйдут проблемные зоны на спине и в области подмышек;
-
Руки станут более рельефными и подтянутыми, уйдет дряблость.
Этот комплекс поможет эффективно проработать мышцы плеч, бицепсы, трицепсы и грудные мышцы всего за полчаса в день.
Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. В идеале — сделать небольшую разминку. Для достижения наилучшего эффекта после комплекса мышцы рекомендуется растянуть.
Перед тем, как приступить к упражнениям, подготовь инвентарь: коврик, резинку и гантели весом 2-3 кг. Комплекс состоит из семи упражнений и трех кругов.
-
Фронтальная тяга.
-
Отжимания от пола.
-
Сгибания на бицепс.
-
Французский жим.
-
Отведение рук с гантелями через стороны.
-
Приведение рук лежа.
-
Отведение рук в наклоне.
Выполняй этот комплекс регулярно, и первые изменения в зеркале появятся уже через несколько недель.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22

05:50
12+
05:50
Видео
Функциональная тренировка с бутылкой
11 апреля, 14:15