Тренировка на верх тела для девушек

Точеные плечи, тонкая талия, рельефные и сильные руки — всего этого можно добиться с помощью регулярных тренировок верхней части тела. Лови отличный комплекс от тренера Екатерины Кононовой.

Многие девушки нередко пренебрегают тренировками верхней половины тела из-за опасений получить слишком объемные мышцы. Спешим успокоить: из-за физиологических особенностей женского организма вероятность такого эффекта крайне мала. Зато пользы от упражнений на верхнюю часть тела масса. Вот лишь часть бонусов, которые ты получишь при регулярных тренировках:

• Фигура станет пропорциональной и гармоничной;

• Визуально сузится зона талии;

• Укрепятся позвоночник и мышцы кора, исчезнет сутулость, выправится осанка; 

• Физическая нагрузка будет даваться легче, в том числе и упражнения на нижнюю часть тела;

• Уйдут проблемные зоны на спине и в области подмышек;

• Руки станут более рельефными и подтянутыми, уйдет дряблость.

Этот комплекс поможет эффективно проработать мышцы плеч, бицепсы, трицепсы и грудные мышцы всего за полчаса в день. 

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. В идеале — сделать небольшую разминку. Для достижения наилучшего эффекта после комплекса мышцы рекомендуется растянуть.

Перед тем, как приступить к упражнениям, подготовь инвентарь: коврик, резинку и гантели весом 2-3 кг. Комплекс состоит из семи упражнений и трех кругов.

1. Фронтальная тяга.

2. Отжимания от пола.

3. Сгибания на бицепс.

4. Французский жим.

5. Отведение рук с гантелями через стороны.

6. Приведение рук лежа.

7. Отведение рук в наклоне.

Выполняй этот комплекс регулярно, и первые изменения в зеркале появятся уже через несколько недель.

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!