Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Точеные плечи, тонкая талия, рельефные и сильные руки — всего этого можно добиться с помощью регулярных тренировок верхней части тела. Лови отличный комплекс от тренера Екатерины Кононовой.
Многие девушки нередко пренебрегают тренировками верхней половины тела из-за опасений получить слишком объемные мышцы. Спешим успокоить: из-за физиологических особенностей женского организма вероятность такого эффекта крайне мала. Зато пользы от упражнений на верхнюю часть тела масса. Вот лишь часть бонусов, которые ты получишь при регулярных тренировках:
-
Фигура станет пропорциональной и гармоничной;
-
Визуально сузится зона талии;
-
Укрепятся позвоночник и мышцы кора, исчезнет сутулость, выправится осанка;
-
Физическая нагрузка будет даваться легче, в том числе и упражнения на нижнюю часть тела;
-
Уйдут проблемные зоны на спине и в области подмышек;
-
Руки станут более рельефными и подтянутыми, уйдет дряблость.
Этот комплекс поможет эффективно проработать мышцы плеч, бицепсы, трицепсы и грудные мышцы всего за полчаса в день.
Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. В идеале — сделать небольшую разминку. Для достижения наилучшего эффекта после комплекса мышцы рекомендуется растянуть.
Перед тем, как приступить к упражнениям, подготовь инвентарь: коврик, резинку и гантели весом 2-3 кг. Комплекс состоит из семи упражнений и трех кругов.
-
Фронтальная тяга.
-
Отжимания от пола.
-
Сгибания на бицепс.
-
Французский жим.
-
Отведение рук с гантелями через стороны.
-
Приведение рук лежа.
-
Отведение рук в наклоне.
Выполняй этот комплекс регулярно, и первые изменения в зеркале появятся уже через несколько недель.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00