Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Ну кто не мечтает о красивом прессе? Чтобы добиться идеально плоского живота, регулярно выполняй эту тренировку.
Избавиться от складок в области талии, сформировать красивый рельефный пресс, укрепить мышцы кора и тазового дна — для этого достаточно всего 10 минут в день.
Этот комплекс состоит из двух кругов по семь упражнений, каждое из которых выполняется по 40 секунд. Вся тренировка проходит лежа на коврике, специальное оборудование не требуется.
-
Подъем ног над собой. Лежа на коврике, отрывай нижнюю часть тела и тянись пятками к потолку. Голова, плечи, лопатки плотно прижаты к полу.
-
Опускание ног. Подними ноги под прямым углом и поочередно опускай каждую из них на пол. Более сложная модификация — опускать обе ноги одновременно.
-
Косые скручивания. Ноги согнуты, руки за головой, поясница и лопатки прижаты к полу. Поднимая корпус, старайся левым локтем коснуться правого колена, а затем правым локтем левого колена.
-
Скручивания. Заведи руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Приподнимай верхнюю часть тела над полом.
-
Скручивания вправо.
-
Скручивания влево.
-
Кранч + подъем ног. Прижав поясницу к полу, притягивай верхнюю и нижнюю части тела друг к другу, а затем поднимай ноги над собой.
Детали, на которые важно обратить внимание:
-
Выдох делается на усилии, вдох — на расслаблении;
-
Поясница зафиксирована в одном положении и не должна участвовать в движении. Если ощущаешь давление на поясницу, выполняй более легкий вариант упражнения;
-
Для наилучшего эффекта необходимы не только регулярные тренировки, но и правильное питание, режим сна и стресс-менеджмент.
Читайте также

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22

05:50
12+
05:50
Видео
Функциональная тренировка с бутылкой
11 апреля, 14:15