Красивый пресс за 10 минут. Тренировка для плоского живота и красивой талии

Ну кто не мечтает о красивом прессе? Чтобы добиться идеально плоского живота, регулярно выполняй эту тренировку.

Избавиться от складок в области талии, сформировать красивый рельефный пресс, укрепить мышцы кора и тазового дна — для этого достаточно всего 10 минут в день. 

Этот комплекс состоит из двух кругов по семь упражнений, каждое из которых выполняется по 40 секунд. Вся тренировка проходит лежа на коврике, специальное оборудование не требуется.

1. Подъем ног над собой. Лежа на коврике, отрывай нижнюю часть тела и тянись пятками к потолку. Голова, плечи, лопатки плотно прижаты к полу.

2. Опускание ног. Подними ноги под прямым углом и поочередно опускай каждую из них на пол. Более сложная модификация — опускать обе ноги одновременно.

3. Косые скручивания. Ноги согнуты, руки за головой, поясница и лопатки прижаты к полу. Поднимая корпус, старайся левым локтем коснуться правого колена, а затем правым локтем левого колена.

4. Скручивания. Заведи руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Приподнимай верхнюю часть тела над полом.

5. Скручивания вправо.

6. Скручивания влево.

7. Кранч + подъем ног. Прижав поясницу к полу, притягивай верхнюю и нижнюю части тела друг к другу, а затем поднимай ноги над собой.

Детали, на которые важно обратить внимание: 

• Выдох делается на усилии, вдох — на расслаблении;

• Поясница зафиксирована в одном положении и не должна участвовать в движении. Если ощущаешь давление на поясницу, выполняй более легкий вариант упражнения;

• Для наилучшего эффекта необходимы не только регулярные тренировки, но и правильное питание, режим сна и стресс-менеджмент.