Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Хочешь проработать все группы мышц за три минуты? Скорее включай этот ролик!
Начать заниматься фитнесом — проще, чем может показаться на первый взгляд. Для этого не требуется абонемент в тренажерный зал, сложный и дорогостоящий инвентарь, много времени и особое место. Главное в этом деле — просто начать!
Эту трехминутную тренировку можно повторить по кругу четыре раза или сочетать с другими комплексами. Также эти упражнения отлично заменят разминку перед более длительным силовым или статическим комплексом.
Для выполнения упражнений потребуется только удобная одежда и легкие кроссовки. Чтобы немного усложнить тренировку и повысить нагрузку, некоторые упражнения можно выполнять с фитнес-резинкой. Выполняй упражнения в максимально быстром, но комфортном для себя темпе. Старайся не делать паузу между упражнениями и сразу переходить к следующему.
- Прыжки с разведением рук и ног (джампинг джек).
- Ходьба в полуприседе в сторону.
- Скручивания с подъемом ноги.
- Приседания в выпаде.
- Бег на месте с подъемом коленей.
- Подъем на носки.
Эти простые, но эффективные упражнения направлены на проработку всех групп мышц: они отлично тонизируют пресс, ягодицы, бедра, голени, плечи и даже руки. Кроме того, такой комплекс станет отличной кардионагрузкой, которая необходима для тренировки выносливости и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное выполнение такой тренировки улучшит кровообращение, укрепит мышечный корсет и поможет похудеть.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00