Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Табата — отличный способ сжигания жира, который не требует много времени. Смотри комплекс упражнений от канала AlbaInBlack на «RUTUBE Спорт».
Этот метод высокоинтенсивной интервальной тренировки придумал японский доктор Изуми Табата. Он представляет собой силовые или кардиотренировки, которые проходят в строгом режиме чередования нагрузок: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Табата эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Кроме того, на занятия уйдет не более восьми минут в день, а для выполнения упражнений не нужен специальный инвентарь.
Тренировка может состоять как из одного, так и из нескольких упражнений. Выполнять их можно в любой последовательности. В представленном видео тренировка разделена на две части: в первой все упражнения выполняются в планке, при этом задействуются все группы мышц, а во второй прорабатывается пресс.
Чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно соблюдать несколько правил. Прежде всего, стоит предварительно разминаться в среднем темпе, чтобы разогреть мышцы. Выполнять упражнения каждые 20 секунд необходимо в полную силу. Также важно строго соблюдать указанные интервалы.
Стоит отметить, что табата имеет противопоказания. По этой методике нельзя заниматься при наличии грыжи позвоночника, а также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете и проблемах с опорно-двигательным аппаратом и суставами.
Тренируйся с «RUTUBE Спорт».
Читайте также
![vyglyadet-na-18-v-45-millioner-pobedil-starost](/upload/resize_cache/iblock/abb/317_178_1/ihbjpa9yga88ps8tw47o8gpa98c9vw8x.jpg)
06:19
12+
06:19
Видео
Выглядеть на 18 в 45. Миллионер победил старость
14 июля, 22:36
![transformatsiya-samoy-populyarnoy-tolstushki-gollivuda](/upload/resize_cache/iblock/068/317_178_1/g9d1k3ka8ylyuvvfzhrpqlz147ue010c.jpg)
09:02
12+
09:02
Видео
Похудела на 57 кг в 43 года. Трансформация самой популярной толстушки Голливуда
14 июля, 22:35
![dzheyson-steytem-sekrety-pitaniya-i-trenirovok-zvezdy-boevikov](/upload/resize_cache/iblock/5e8/317_178_1/1v1651l00slq3dwxc9std6idnf5lvomf.jpg)
12:11
12+
12:11
Видео
Джейсон Стэйтем. Секреты питания и тренировок звезды боевиков
5 июля, 21:59
![vdokhnovlyayushchaya-istoriya-takisimy-miki](/upload/resize_cache/iblock/0e2/317_178_1/d2rxlvz2u9l5kgw26bzhr76vcnre3zwz.jpg)
07:58
12+
07:58
Видео
Работает фитнес-тренером и бегает по три часа в 92 года. Вдохновляющая история Такисимы Мики
5 июля, 21:49
![vera-vong-i-sekret-ee-molodosti](/upload/resize_cache/iblock/dec/317_178_1/f92o014q2v71onkfa55oefjs0id0s1w9.jpg)
10:14
12+
10:14
Видео
Вера Вонг и секрет ее молодости
16 июня, 12:30
![dzhared-leto-sekret-molodosti-i-neveroyatnye-transformatsii](/upload/resize_cache/iblock/c1c/317_178_1/sl236x98nvpq191gu7mk0dsuu0uekhj6.jpg)
12:43
12+
12:43
Видео
Джаред Лето: секрет молодости и невероятные трансформации
15 июня, 12:30
![istoriya-pokhudeniya-kim-kardashyan](/upload/resize_cache/iblock/458/317_178_1/sxfhiupq3uqyvv5upycyfn1cp8ipewuz.jpg)
11:29
12+
11:29
Видео
История похудения Ким Кардашьян
12 мая, 10:00
![transformatsiya-sashi-bortich-popravilas-a-potom-snova-pokhudela](/upload/resize_cache/iblock/071/317_178_1/yasq824q10fbustw5w1whatk25hkjb19.jpg)
06:57
12+
06:57
Видео
Трансформация Саши Бортич: поправилась, а потом снова похудела
11 мая, 10:00
![tom-kruz-vse-tryuki-bez-dublerov-v-60-let](/upload/resize_cache/iblock/3cd/317_178_1/uq1348f1t43p3xefq1hypbn1n9d8u4tt.jpg)
09:54
12+
09:54
Видео
Том Круз: все трюки без дублеров в 60 лет!
10 мая, 12:00
![emu-57-i-on-ne-stareet-fenomen-chuando-tana](/upload/resize_cache/iblock/495/317_178_1/hdahdpkbdpf51dlt6kylq01nn3pctrsu.jpg)
09:49
12+
09:49
Видео
Ему 57 и он не стареет! Феномен Чуандо Тана
1 мая, 15:00
![kak-dzhona-khill-pokhudel-na-50-kilogramm](/upload/resize_cache/iblock/0f3/317_178_1/ewn2rqrqnbitrsgpu6g3fygpie53cte7.png)
08:23
12+
08:23
Видео
Как Джона Хилл похудел на 50 килограмм?
27 апреля, 14:32
![trenirovka-s-medbolom-dlya-nachinayushchiy](/upload/resize_cache/iblock/f8f/317_178_1/8ssm93sunmslibxjwfqjjueuy82cref3.jpg)
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
![kak-pokhudet-k-letu-zhiroszhigayushchaya-trenirovka](/upload/resize_cache/iblock/797/317_178_1/k108lks67bnxlfln4gigts16ihuznzea.jpg)
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
![prodvinutaya-trenirovka-25-minut-na-vse-telo](/upload/resize_cache/iblock/b06/317_178_1/mz05ru313knahie2tyu0oovvql3w1mvy.jpg)
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
![begay-pravilno-chto-neobkhodimo-znat-dlya-effektivnoy-trenirovki](/upload/resize_cache/iblock/0e1/317_178_1/ts5vj3ifx9kpj224r6s8ihk78rqa30tf.jpg)
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00