Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Табата — отличный способ сжигания жира, который не требует много времени. Смотри комплекс упражнений от канала AlbaInBlack на «RUTUBE Спорт».
Этот метод высокоинтенсивной интервальной тренировки придумал японский доктор Изуми Табата. Он представляет собой силовые или кардиотренировки, которые проходят в строгом режиме чередования нагрузок: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Табата эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Кроме того, на занятия уйдет не более восьми минут в день, а для выполнения упражнений не нужен специальный инвентарь.
Тренировка может состоять как из одного, так и из нескольких упражнений. Выполнять их можно в любой последовательности. В представленном видео тренировка разделена на две части: в первой все упражнения выполняются в планке, при этом задействуются все группы мышц, а во второй прорабатывается пресс.
Чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно соблюдать несколько правил. Прежде всего, стоит предварительно разминаться в среднем темпе, чтобы разогреть мышцы. Выполнять упражнения каждые 20 секунд необходимо в полную силу. Также важно строго соблюдать указанные интервалы.
Стоит отметить, что табата имеет противопоказания. По этой методике нельзя заниматься при наличии грыжи позвоночника, а также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете и проблемах с опорно-двигательным аппаратом и суставами.
Тренируйся с «RUTUBE Спорт».
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00