Жиросжигающая тренировка табата. Комбинация «планка + пресс»

Табата — отличный способ сжигания жира, который не требует много времени. Смотри комплекс упражнений от канала AlbaInBlack на «RUTUBE Спорт».

Этот метод высокоинтенсивной интервальной тренировки придумал японский доктор Изуми Табата. Он представляет собой силовые или кардиотренировки, которые проходят в строгом режиме чередования нагрузок: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Табата эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Кроме того, на занятия уйдет не более восьми минут в день, а для выполнения упражнений не нужен специальный инвентарь.

Тренировка может состоять как из одного, так и из нескольких упражнений. Выполнять их можно в любой последовательности. В представленном видео тренировка разделена на две части: в первой все упражнения выполняются в планке, при этом задействуются все группы мышц, а во второй прорабатывается пресс.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно соблюдать несколько правил. Прежде всего, стоит предварительно разминаться в среднем темпе, чтобы разогреть мышцы. Выполнять упражнения каждые 20 секунд необходимо в полную силу. Также важно строго соблюдать указанные интервалы.

Стоит отметить, что табата имеет противопоказания. По этой методике нельзя заниматься при наличии грыжи позвоночника, а также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете и проблемах с опорно-двигательным аппаратом и суставами.

Тренируйся с «RUTUBE Спорт».