Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Живот и бока — зоны, которые сложнее всего привести в форму. Как же быть, ведь лето не за горами? Скорее включай секретную тренировку от Антонины Верьеминой!
Главный секрет подтянутой фигуры — дефицит калорий. Поэтому тренировка состоит из двух типов упражнений: активные для эффективного жиросжигания и силовые для проработки пресса.
Выполняя этот комплекс регулярно, ты сможешь сделать тонкую талию, убрать бока и живот, похудеть на один или два размера, а при должном упорстве — накачать кубики пресса и сделать эту зону более рельефной.
Перед тренировкой подготовь коврик, удобную спортивную форму и легкие кроссовки.
1. Разминка: приседания с касанием пятки.
2. V-образные скручивания.
3. Русский твист.
4. Скручивания с поднятыми ногами.
5. Нырок в боковой планке вправо.
6. Нырок в боковой планке влево.
7. Хлопок под коленом.
8. Жук.
9. Пружинка в боковой планке вправо.
10. Пружинка в боковой планке влево.
11. Скручивания сидя.
12. Скручивания + 3 с статика.
13. Велосипед.
После каждого упражнения — 30-секундный бег на месте.
Благодаря эффективному сочетанию упражнений разной направленности, первые результаты будут видны уже после первых недель регулярных тренировок: живот станет более плоским, уйдут лишние килограммы и сантиметры, а со временем появится красивый рельеф. Другие бонусы такой тренировки — повысится выносливость, станет крепче сон, улучшится настроение. Не забывай, что физическая нагрузка работает только в сцепке со сбалансированным умеренным питанием, соблюдением водного баланса и режима сна.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00