Как убрать живот и бока? Секретная домашняя тренировка

Живот и бока — зоны, которые сложнее всего привести в форму. Как же быть, ведь лето не за горами? Скорее включай секретную тренировку от Антонины Верьеминой! 

Главный секрет подтянутой фигуры — дефицит калорий. Поэтому тренировка состоит из двух типов упражнений: активные для эффективного жиросжигания и силовые для проработки пресса. 

Выполняя этот комплекс регулярно, ты сможешь сделать тонкую талию, убрать бока и живот, похудеть на один или два размера, а при должном упорстве — накачать кубики пресса и сделать эту зону более рельефной.

Перед тренировкой подготовь коврик, удобную спортивную форму и легкие кроссовки.

1. Разминка: приседания с касанием пятки. 

2. V-образные скручивания. 

3. Русский твист. 

4. Скручивания с поднятыми ногами. 

5. Нырок в боковой планке вправо. 

6. Нырок в боковой планке влево. 

7. Хлопок под коленом. 

8. Жук.

9. Пружинка в боковой планке вправо. 

10. Пружинка в боковой планке влево. 

11. Скручивания сидя. 

12. Скручивания + 3 с статика. 

13. Велосипед. 

После каждого упражнения — 30-секундный бег на месте. 

Благодаря эффективному сочетанию упражнений разной направленности, первые результаты будут видны уже после первых недель регулярных тренировок: живот станет более плоским, уйдут лишние килограммы и сантиметры, а со временем появится красивый рельеф. Другие бонусы такой тренировки — повысится выносливость, станет крепче сон, улучшится настроение. Не забывай, что физическая нагрузка работает только в сцепке со сбалансированным умеренным питанием, соблюдением водного баланса и режима сна. 

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!