Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Живот и бока — зоны, которые сложнее всего привести в форму. Как же быть, ведь лето не за горами? Скорее включай секретную тренировку от Антонины Верьеминой!
Главный секрет подтянутой фигуры — дефицит калорий. Поэтому тренировка состоит из двух типов упражнений: активные для эффективного жиросжигания и силовые для проработки пресса.
Выполняя этот комплекс регулярно, ты сможешь сделать тонкую талию, убрать бока и живот, похудеть на один или два размера, а при должном упорстве — накачать кубики пресса и сделать эту зону более рельефной.
Перед тренировкой подготовь коврик, удобную спортивную форму и легкие кроссовки.
1. Разминка: приседания с касанием пятки.
2. V-образные скручивания.
3. Русский твист.
4. Скручивания с поднятыми ногами.
5. Нырок в боковой планке вправо.
6. Нырок в боковой планке влево.
7. Хлопок под коленом.
8. Жук.
9. Пружинка в боковой планке вправо.
10. Пружинка в боковой планке влево.
11. Скручивания сидя.
12. Скручивания + 3 с статика.
13. Велосипед.
После каждого упражнения — 30-секундный бег на месте.
Благодаря эффективному сочетанию упражнений разной направленности, первые результаты будут видны уже после первых недель регулярных тренировок: живот станет более плоским, уйдут лишние килограммы и сантиметры, а со временем появится красивый рельеф. Другие бонусы такой тренировки — повысится выносливость, станет крепче сон, улучшится настроение. Не забывай, что физическая нагрузка работает только в сцепке со сбалансированным умеренным питанием, соблюдением водного баланса и режима сна.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
06:19
12+
06:19
Видео
Выглядеть на 18 в 45. Миллионер победил старость
14 июля, 22:36
09:02
12+
09:02
Видео
Похудела на 57 кг в 43 года. Трансформация самой популярной толстушки Голливуда
14 июля, 22:35
12:11
12+
12:11
Видео
Джейсон Стэйтем. Секреты питания и тренировок звезды боевиков
5 июля, 21:59
07:58
12+
07:58
Видео
Работает фитнес-тренером и бегает по три часа в 92 года. Вдохновляющая история Такисимы Мики
5 июля, 21:49
10:14
12+
10:14
Видео
Вера Вонг и секрет ее молодости
16 июня, 12:30
12:43
12+
12:43
Видео
Джаред Лето: секрет молодости и невероятные трансформации
15 июня, 12:30
11:29
12+
11:29
Видео
История похудения Ким Кардашьян
12 мая, 10:00
06:57
12+
06:57
Видео
Трансформация Саши Бортич: поправилась, а потом снова похудела
11 мая, 10:00
09:54
12+
09:54
Видео
Том Круз: все трюки без дублеров в 60 лет!
10 мая, 12:00
09:49
12+
09:49
Видео
Ему 57 и он не стареет! Феномен Чуандо Тана
1 мая, 15:00
08:23
12+
08:23
Видео
Как Джона Хилл похудел на 50 килограмм?
27 апреля, 14:32
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00