Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Боль в спине — проблема, с которой сталкиваются люди самого разного возраста, пола и рода занятий. Решением может стать комплекс упражнений на растяжку.
В человеческом организме все взаимосвязано, и нередко ключом к проблемам со спиной является грамотная работа с мышцами ног, ягодиц и стопами. Тренер Кристина Соколова подготовила комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли. Такая тренировка подойдет абсолютно всем: от новичков до профессиональных спортсменов.
Для этой тренировки не требуется специальный инвентарь: только коврик, удобная одежда и 10 минут свободного времени. Выполнять этот комплекс можно как полноценную тренировку, например, во время перерыва в сидячей работе, так и как разминку перед силовой тренировкой. Для тех, кто регулярно занимается футболом, волейболом, хоккеем и другими видами спорта, такая растяжка послужит отличной заминкой и поможет эффективно расслабить мышцы после нагрузки.
Растяжка не только поможет избавиться от болей в спине, но и улучшит общее самочувствие, снизит риск получения травм в дальнейшем, а еще повысит настроение.
Важные детали, на которые стоит обратить внимание:
-
Выполняй тренировку после небольшой разминки: 3-5 минут легкого бега, активной ходьбы на месте, прыжков или тренировки на велотренажере;
-
Следи за дыханием: максимальное растяжение должно происходить на выдохе;
-
Все упражнения выполняй плавно, без рывков и резких движений;
-
Во время выполнения упражнений не должно возникать резкой боли, только небольшое напряжение в мышцах;
-
При появлении сильной, резкой боли рекомендуется обратиться к лечащему врачу.
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00