Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Боль в спине — проблема, с которой сталкиваются люди самого разного возраста, пола и рода занятий. Решением может стать комплекс упражнений на растяжку.
В человеческом организме все взаимосвязано, и нередко ключом к проблемам со спиной является грамотная работа с мышцами ног, ягодиц и стопами. Тренер Кристина Соколова подготовила комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли. Такая тренировка подойдет абсолютно всем: от новичков до профессиональных спортсменов.
Для этой тренировки не требуется специальный инвентарь: только коврик, удобная одежда и 10 минут свободного времени. Выполнять этот комплекс можно как полноценную тренировку, например, во время перерыва в сидячей работе, так и как разминку перед силовой тренировкой. Для тех, кто регулярно занимается футболом, волейболом, хоккеем и другими видами спорта, такая растяжка послужит отличной заминкой и поможет эффективно расслабить мышцы после нагрузки.
Растяжка не только поможет избавиться от болей в спине, но и улучшит общее самочувствие, снизит риск получения травм в дальнейшем, а еще повысит настроение.
Важные детали, на которые стоит обратить внимание:
-
Выполняй тренировку после небольшой разминки: 3-5 минут легкого бега, активной ходьбы на месте, прыжков или тренировки на велотренажере;
-
Следи за дыханием: максимальное растяжение должно происходить на выдохе;
-
Все упражнения выполняй плавно, без рывков и резких движений;
-
Во время выполнения упражнений не должно возникать резкой боли, только небольшое напряжение в мышцах;
-
При появлении сильной, резкой боли рекомендуется обратиться к лечащему врачу.
Читайте также

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22

05:50
12+
05:50
Видео
Функциональная тренировка с бутылкой
11 апреля, 14:15