Простая жиросжигающая тренировка

Лишний жир — проблема, знакомая многим, особенно накануне летнего сезона. Хорошо, что существуют «RUTUBE Спорт» и простые, короткие, но эффективные тренировки!

Жаркая и динамичная тренировка от Антонины Верьеминой поможет не только быстро и эффективно сжечь лишние калории, но и значительно улучшить качество тела. Этот комплекс подойдет даже начинающим и, что немаловажно, для него не потребуется специальный спортивный инвентарь. В комплекс входят динамичные кардиоупражнения, разминка и заминка. Тренировка поможет за короткое время проработать сразу все тело: в ней задействованы мышцы пресса, спины, ног и рук. Благодаря динамичному характеру тренировки, бегу и прыжкам она имеет лимфодренажный эффект, помогает избавиться от отеков и ускоряет метаболизм.

Тренировка займет примерно 15 минут и выполнять ее можно дома, в зале или на свежем воздухе. Заранее подготовь воду, коврик и легкие кроссовки. 

1. Приседания с касанием носка/пятки.

2. Бег х4 + солнышко х2.

3. Выпады назад + прыжок.

4. Шаги в планке + приседания.

5. Скалолаз х4 + лесенка.

6. Серфинг.

7. Выпады вбок + кик.

8. Солнышко (вариация).

9. Приседания х2 + берпи.

10. Отжимания + прыжки.

11. Повороты в планке.

12. Выпады назад + бег х4 + кик.

13. Вертикальные скручивания х2.

14. Поп-приседания.

15. Бокс через прыжок.

16. Полные берпи.

17. Плие + пружинка х2.

18. Обратные отжимания + касание носка х2.

19. V-скручивания.

20. V-скручивания на боку.