Главная
Фигурное катание
Киберспорт
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Как избавиться от телесного и умственного напряжения бесплатно и с пользой для здоровья? Есть один секрет!
Инструктор по йоге Татьяна Дудина подготовила специальную практику, которая поможет отпустить напряжение после сложного дня. Плавные и бережные «кошачьи» потягивания помогут:
- Улучшить состояние всего тела;
- Улучшить скольжение, эластичность и нормотонус наших мышц;
- Мягко проработать тазобедренные суставы;
- Снять напряжение с мышц ног, бедер и ягодиц (особенно полезно для тех, кто подолгу сидит в одной позе);
- Проработать подвижность грудного отдела позвоночника, чтобы разгрузить поясничный и шейный отделы.
Такая работа с телом скажется и на состоянии ума: после одной короткой тренировки ты почувствуешь легкость и ясность сознания, спокойствие и внутреннюю силу. А регулярная практика поможет наладить режим сна, избавиться от тревожности и навязчивых мыслей. Занятие займет всего 20 минут, для него потребуется только гимнастический коврик.
Выполнять такую практику можно как перед сном, так и утром, чтобы настроиться на продуктивный день. Кроме того, этот комплекс отлично подойдет в качестве заминки после занятий фитнесом, пилатесом, силовой йогой, табатой и другими энергозатратными тренировками.
00:00 — Практика на расслабление тела.
01:01 — Техника опускания спины в положение лежа.
02:03 — Плавное скручивание и потягивание всего тела.
07:10 — Расслабляющие скручивания для грудной клетки.
08:35 — Растяжка ТБС и спины.
13:05 — Практика для ТБС.
18:53 — Общее расслабление и наблюдение за ощущениями.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00