Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Как избавиться от телесного и умственного напряжения бесплатно и с пользой для здоровья? Есть один секрет!
Инструктор по йоге Татьяна Дудина подготовила специальную практику, которая поможет отпустить напряжение после сложного дня. Плавные и бережные «кошачьи» потягивания помогут:
- Улучшить состояние всего тела;
- Улучшить скольжение, эластичность и нормотонус наших мышц;
- Мягко проработать тазобедренные суставы;
- Снять напряжение с мышц ног, бедер и ягодиц (особенно полезно для тех, кто подолгу сидит в одной позе);
- Проработать подвижность грудного отдела позвоночника, чтобы разгрузить поясничный и шейный отделы.
Такая работа с телом скажется и на состоянии ума: после одной короткой тренировки ты почувствуешь легкость и ясность сознания, спокойствие и внутреннюю силу. А регулярная практика поможет наладить режим сна, избавиться от тревожности и навязчивых мыслей. Занятие займет всего 20 минут, для него потребуется только гимнастический коврик.
Выполнять такую практику можно как перед сном, так и утром, чтобы настроиться на продуктивный день. Кроме того, этот комплекс отлично подойдет в качестве заминки после занятий фитнесом, пилатесом, силовой йогой, табатой и другими энергозатратными тренировками.
00:00 — Практика на расслабление тела.
01:01 — Техника опускания спины в положение лежа.
02:03 — Плавное скручивание и потягивание всего тела.
07:10 — Расслабляющие скручивания для грудной клетки.
08:35 — Растяжка ТБС и спины.
13:05 — Практика для ТБС.
18:53 — Общее расслабление и наблюдение за ощущениями.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22

05:50
12+
05:50
Видео
Функциональная тренировка с бутылкой
11 апреля, 14:15

06:19
12+
06:19
Видео
Домашняя функциональная тренировка
10 апреля, 19:32