Практика для снятия напряжения со всего тела

Как избавиться от телесного и умственного напряжения бесплатно и с пользой для здоровья? Есть один секрет!

Инструктор по йоге Татьяна Дудина подготовила специальную практику, которая поможет отпустить напряжение после сложного дня. Плавные и бережные «‎кошачьи»‎ потягивания помогут:

- Улучшить состояние всего тела; 

- Улучшить скольжение, эластичность и нормотонус наших мышц; 

- Мягко проработать тазобедренные суставы; 

- Снять напряжение с мышц ног, бедер и ягодиц (особенно полезно для тех, кто подолгу сидит в одной позе);

 - Проработать подвижность грудного отдела позвоночника, чтобы разгрузить поясничный и шейный отделы.

Такая работа с телом скажется и на состоянии ума: после одной короткой тренировки ты почувствуешь легкость и ясность сознания, спокойствие и внутреннюю силу. А регулярная практика поможет наладить режим сна, избавиться от тревожности и навязчивых мыслей. Занятие займет всего 20 минут, для него потребуется только гимнастический коврик.

Выполнять такую практику можно как перед сном, так и утром, чтобы настроиться на продуктивный день. Кроме того, этот комплекс отлично подойдет в качестве заминки после занятий фитнесом, пилатесом, силовой йогой, табатой и другими энергозатратными тренировками. 

00:00 — Практика на расслабление тела. 

01:01 — Техника опускания спины в положение лежа. 

02:03 — Плавное скручивание и потягивание всего тела. 

07:10 — Расслабляющие скручивания для грудной клетки. 

08:35 — Растяжка ТБС и спины. 

13:05 — Практика для ТБС. 

18:53 — Общее расслабление и наблюдение за ощущениями.

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».