Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений

Просвет между бедрами — один из популярных стандартов женской красоты. Особенно это актуально накануне пляжного сезона. Можно ли добиться его в домашних условиях?

Добиться просвета между бедер, сделать внутреннюю поверхность бедра более упругой, подтянуть ноги, а заодно привести в тонус мышцы всего тела  — эта домашняя тренировка поможет решить эти задачи. Тем, кто хочет создать точеную и хрупкую фигуру, инвентарь (кроме гимнастического коврика) не потребуется. Если же твоей целью являются более рельефные, подкаченные бедра, то выполнять эти упражнения стоит с дополнительным весом — подойдут гантели 3-5 кг.

Так как жир объемнее мускулов, просвет между бедрами во многом зависит именно от его количества. Поэтому упражнения приведут к желаемому эффекту только при соблюдении принципов правильного питания. И всегда стоит помнить о том, что все люди индивидуальны, и некоторым просто невозможно (да и не нужно) добиться просвета между бедрами в силу особенностей строения костей таза. В любом случае, подтянутые и сильные бедра не помешают никому. Кроме того, эти упражнения прокачают все мышцы: по ходу тренировки будут задействованы пресс, голени, спина и руки.

1. Приседания с касанием пятки.

2. Бег с захлестом.

3. Берпи + два касания пятки.

4. Плие + носочек.

5. Выпад + касание пятки.

6. Плие + две пружинки.

7. Обратная планка + махи.

8. Махи вверх сидя.

9. Пружинка.

10. Махи в боковой планке.

11. Махи по диагонали.

12. Ножницы лежа.

13. Бабочка лежа.

14. Растяжка.

00:00 — Секрет идеальных ножек 

00:41 — Как похудеть во всем теле 

01:18 — Тренировка 

17:12 — Мы сделали это!

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».