Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Просвет между бедрами — один из популярных стандартов женской красоты. Особенно это актуально накануне пляжного сезона. Можно ли добиться его в домашних условиях?
Добиться просвета между бедер, сделать внутреннюю поверхность бедра более упругой, подтянуть ноги, а заодно привести в тонус мышцы всего тела — эта домашняя тренировка поможет решить эти задачи. Тем, кто хочет создать точеную и хрупкую фигуру, инвентарь (кроме гимнастического коврика) не потребуется. Если же твоей целью являются более рельефные, подкаченные бедра, то выполнять эти упражнения стоит с дополнительным весом — подойдут гантели 3-5 кг.
Так как жир объемнее мускулов, просвет между бедрами во многом зависит именно от его количества. Поэтому упражнения приведут к желаемому эффекту только при соблюдении принципов правильного питания. И всегда стоит помнить о том, что все люди индивидуальны, и некоторым просто невозможно (да и не нужно) добиться просвета между бедрами в силу особенностей строения костей таза. В любом случае, подтянутые и сильные бедра не помешают никому. Кроме того, эти упражнения прокачают все мышцы: по ходу тренировки будут задействованы пресс, голени, спина и руки.
-
Приседания с касанием пятки.
-
Бег с захлестом.
-
Берпи + два касания пятки.
-
Плие + носочек.
-
Выпад + касание пятки.
-
Плие + две пружинки.
-
Обратная планка + махи.
-
Махи вверх сидя.
-
Пружинка.
-
Махи в боковой планке.
-
Махи по диагонали.
-
Ножницы лежа.
-
Бабочка лежа.
-
Растяжка.
00:00 — Секрет идеальных ножек
00:41 — Как похудеть во всем теле
01:18 — Тренировка
17:12 — Мы сделали это!
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также

02:20
12+
02:20
Видео
Как быстро накачать ноги и ягодицы? Комплекс, который работает
24 сентября, 12:00

03:12
12+
03:12
Видео
Накачай мышцы предплечья дома
23 сентября, 12:00

13:18
12+
13:18
Видео
Функциональная тренировка с элементами animal flow для силы, выносливости и похудения
17 сентября, 12:00

12:56
12+
12:56
Видео
Топ-10 упражнений на фитболе
16 сентября, 12:00

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54