Главная

Хоккей

Биатлон

Фитнес

Волейбол

Баскетбол

Футбол

Бокс

MMA

Разное

Наше Дело

RUTUBE

Посмотреть позже

История просмотров

Раздел

Канал

Команда/турнир/спортсмен

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы подписались на рассылку

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE

Главная Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений На главную
Главная Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений На главную

Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений

29 апреля, 12:00

Сохранить

Поделиться

Ссылка

Код для вставки плеера

Просвет между бедрами — один из популярных стандартов женской красоты. Особенно это актуально накануне пляжного сезона. Можно ли добиться его в домашних условиях?


Добиться просвета между бедер, сделать внутреннюю поверхность бедра более упругой, подтянуть ноги, а заодно привести в тонус мышцы всего тела  — эта домашняя тренировка поможет решить эти задачи. Тем, кто хочет создать точеную и хрупкую фигуру, инвентарь (кроме гимнастического коврика) не потребуется. Если же твоей целью являются более рельефные, подкаченные бедра, то выполнять эти упражнения стоит с дополнительным весом — подойдут гантели 3-5 кг.


Так как жир объемнее мускулов, просвет между бедрами во многом зависит именно от его количества. Поэтому упражнения приведут к желаемому эффекту только при соблюдении принципов правильного питания. И всегда стоит помнить о том, что все люди индивидуальны, и некоторым просто невозможно (да и не нужно) добиться просвета между бедрами в силу особенностей строения костей таза. В любом случае, подтянутые и сильные бедра не помешают никому. Кроме того, эти упражнения прокачают все мышцы: по ходу тренировки будут задействованы пресс, голени, спина и руки.


  1. Приседания с касанием пятки.

  2. Бег с захлестом.

  3. Берпи + два касания пятки.

  4. Плие + носочек.

  5. Выпад + касание пятки.

  6. Плие + две пружинки.

  7. Обратная планка + махи.

  8. Махи вверх сидя.

  9. Пружинка.

  10. Махи в боковой планке.

  11. Махи по диагонали.

  12. Ножницы лежа.

  13. Бабочка лежа.

  14. Растяжка.


00:00 — Секрет идеальных ножек 

00:41 — Как похудеть во всем теле 

01:18 — Тренировка 

17:12 — Мы сделали это!


Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».

Читайте также

prostaya-zhiroszhigayushchaya-trenirovka

18:57

12+

18:57

Видео

Простая жиросжигающая тренировка

6 мая, 12:00

kak-bystro-ubrat-shcheki-i-sdelat-skuly

09:36

12+

09:36

Видео

Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка

1 мая, 12:00

ezhednevnyy-pilates-za-11-minut

11:18

12+

11:18

Видео

Ежедневный пилатес за 11 минут

30 апреля, 12:00

krugovaya-trenirovka-s-girey-dlya-prokachki-vsego-tela

42:05

16+

42:05

Видео

Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела

23 апреля, 12:00

praktika-dlya-snyatiya-napryazheniya-so-vsego-tela

21:54

12+

21:54

Видео

Практика для снятия напряжения со всего тела

22 апреля, 15:00

rastyazhka-vsego-tela-za-10-minut

09:02

12+

09:02

Видео

Растяжка всего тела за 10 минут

22 апреля, 12:00

prostaya-domashnyaya-trenirovka-chtoby-ubrat-niz-zhivota

16:23

12+

16:23

Видео

Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота

14 апреля, 17:06

uprazhneniya-na-press-dlya-nachinayushchikh

11:06

12+

11:06

Видео

Упражнения на пресс для начинающих

14 апреля, 13:44

uprazhneniya-dlya-zdorovoy-spiny-i-gibkoy-osanki

08:19

12+

08:19

Видео

Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях

13 апреля, 18:16

trenirovka-dlya-novichkov-bez-oborudovaniya

16:51

12+

16:51

Видео

Тренировка для новичков без оборудования

13 апреля, 12:22

prokachivaem-telo-doma

05:25

12+

05:25

Видео

Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств

12 апреля, 18:54

domashnyaya-trenirovka-dlya-yagodits

54:36

16+

54:36

Видео

Домашняя тренировка для ягодиц

12 апреля, 18:09

zaryadka-dlya-vsego-tela-za-10-minut

12:21

12+

12:21

Видео

Зарядка для всего тела за 10 минут

11 апреля, 16:22

funktsionalnaya-trenirovka-s-butylkoy

05:50

12+

05:50

Видео

Функциональная тренировка с бутылкой

11 апреля, 14:15

domashnyaya-funktsionalnaya-trenirovka

06:19

12+

06:19

Видео

Домашняя функциональная тренировка

10 апреля, 19:32

О нас Политика кофиденциальности Новости Справка Жалобы Пользовательское соглашение Политика cookies Отправить отзыв

© ООО «РУФОРМ», 2023. Для лиц старше 18+ лет. Средство массовой информации сетевое издание «RUTUBE.SPORT» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 82814 от 14.02.2022. Название — RUTUBE.SPORT. Учредитель (соучредители) СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: ООО «РУФОРМ», 101000, Россия, Москва, ул. Мясницкая, д. 46, стр. 7, оф. I, ком.16, ОГРН 1127747031840. Главный редактор СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: Баев В.А. Номер телефона редакции СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: +7 (495) 741-80-33. Адрес электронной почты редакции СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: info@rutube.sport

© 2023, Rutube.Sport

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы подписались на рассылку

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Скачивайте приложения

© ООО «РУФОРМ», 2023. Для лиц старше 18+ лет. Средство массовой информации сетевое издание «RUTUBE.SPORT» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 82814 от 14.02.2022. Название — RUTUBE.SPORT. Учредитель (соучредители) СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: ООО «РУФОРМ», 101000, Россия, Москва, ул. Мясницкая, д. 46, стр. 7, оф. I, ком.16, ОГРН 1127747031840. Главный редактор СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: Баев В.А. Номер телефона редакции СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: +7 (495) 741-80-33. Адрес электронной почты редакции СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: info@rutube.sport

© 2023, Rutube.Sport