Интервальная тренировка для проработки пресса и мышц кора

Интервальная тренировка создает хорошую нагрузку на мышцы всего тела за короткий промежуток времени. Смотри комплекс упражнений на «RUTUBE Спорт». 

Принцип интервальной тренировки заключается в чередовании периодов высокой и низкой интенсивности. Каждый подход выполняется по 45 секунд, отдых между ними составляет 15 секунд. Это позволяет развить выносливость и укрепить сердечную мышцу. Кроме того, каждое упражнение задействует разные мышечные группы, поэтому в ходе тренировки постепенно прорабатывается все тело.

Комплекс рассчитан на 30 минут, в нем делается акцент на пресс и мышцы кора, а в концовке добавлены упражнения на остальные мышцы. Плюс этой тренировки в том, что для нее не потребуется какого-либо оборудования. Перед началом занятия необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Интервальные тренировки отличаются высокой интенсивностью, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях. Если во время выполнения упражнений возникнет острая боль, нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к специалисту. Болевые ощущения могут быть признаком травм мышц и других серьезных проблем, требующих лечения.

Больше видео в разделе «Фитнес» на «RUTUBE Спорт».