Ежедневный пилатес за 11 минут

Когда нет времени на тренировки, но есть желание поддерживать тело в форме, на помощь приходят короткие, но очень эффективные тренировки. 

Пилатес, или «метод Пилатеса», — это система фитнеса, которая быстро и эффективно развивает мышцы и увеличивает плотность тела. Регулярные занятия помогут исправить осанку, улучшить координацию. Благодаря уникальному подходу, основанному на йоге, тай-чи и других восточных традициях, пилатес в короткие сроки делает мышцы более эластичными, увеличивает физическую силу, повышает подвижность суставов и гибкость позвоночника, улучшает кровообращение. Пилатес является отличной профилактикой травм и подойдет во время реабилитации (необходимо проконсультироваться с врачом).

Пилатес сочетает в себе элементы растяжки и силовые упражнения, что делает даже короткую тренировку чрезвычайно эффективной. Важно, что для воркаута не потребуется никакой специальный инвентарь, будет достаточно только самого простого гимнастического коврика.

1. Собака с поднятием поочередно рук и ног.

2. Задняя планка + подъем на себя.

3. Задняя планка.

4. Бабочка.

5. Скручивания с прямыми ногами.

6. Лодочка.

7. Кобра.

8. Лодочка с согнутыми ногами.

9. Поза ребенка.

10. Нижняя планка.

Эта тренировка подойдет и новичкам, и продвинутым. Имеются противопоказания: обострения патологий костно-мышечной системы, сердечная недостаточность, нарушения кровообращения и дыхания.

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».