Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Научный подход к красоте ягодиц — это точно стоит попробовать хотя бы раз в жизни!
С помощью этого комплекса ты быстро укрепишь и подтянешь ягодицы, подкачаешь бедра и приведешь все тело в тонус.
Эта тренировка основана на принципе приоритета, который первый описал известный канадский тренер и бодибилдер Джо Уайдер. Суть такого подхода заключается в том, чтобы выбранную мышечную группу максимально нагружать в самом начале тренировки, пока не снизился запас энергии в организме, а центральная нервная система еще не утомлена. Таким образом повышается эффективность воздействия на желаемую мышцу. Исследования подтверждают: изменение порядка упражнений в тренировке сказывается именно на этих параметрах вне зависимости от пола и возраста участвующих в исследовании. Особенно заметно этот принцип работает в случае с начинающими спортсменами.
Комплекс от тренера Екатерины Кононовой направлен на ягодицы, пресс и плечи, но первое место здесь отведено ягодицам.
Перед тренировкой рекомендуется сделать разминку с акцентом на ягодицы, чтобы активировать нужные мышцы. Для наилучшего результата завершить тренировку стоит короткой заминкой. Для тренировки не потребуется специальный инвентарь: подготовь коврик, удобную одежду и легкие кроссовки. Чтобы усилить нагрузку, можно использовать резинки для фитнеса комфортной жесткости.
-
Отведение с ротацией.
-
Трисет:
- Приседания сумо;
-
Ягодичный мостик;
-
Разведение бедер.
3. Двусет:
-
Выпад;
-
Переразгибание бедра.
Читайте также

13:18
12+
13:18
Видео
Функциональная тренировка с элементами animal flow для силы, выносливости и похудения
17 сентября, 12:00

12:56
12+
12:56
Видео
Топ-10 упражнений на фитболе
16 сентября, 12:00

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22