Домашняя тренировка для ягодиц

Научный подход к красоте ягодиц — это точно стоит попробовать хотя бы раз в жизни!

С помощью этого комплекса ты быстро укрепишь и подтянешь ягодицы, подкачаешь бедра и приведешь все тело в тонус.

Эта тренировка основана на принципе приоритета, который первый описал известный канадский тренер и бодибилдер Джо Уайдер. Суть такого подхода заключается в том, чтобы выбранную мышечную группу максимально нагружать в самом начале тренировки, пока не снизился запас энергии в организме, а центральная нервная система еще не утомлена. Таким образом повышается эффективность воздействия на желаемую мышцу. Исследования подтверждают: изменение порядка упражнений в тренировке сказывается именно на этих параметрах вне зависимости от пола и возраста участвующих в исследовании. Особенно заметно этот принцип работает в случае с начинающими спортсменами.

Комплекс от тренера Екатерины Кононовой направлен на ягодицы, пресс и плечи, но первое место здесь отведено ягодицам.

Перед тренировкой рекомендуется сделать разминку с акцентом на ягодицы, чтобы активировать нужные мышцы. Для наилучшего результата завершить тренировку стоит короткой заминкой. Для тренировки не потребуется специальный инвентарь: подготовь коврик, удобную одежду и легкие кроссовки. Чтобы усилить нагрузку, можно использовать резинки для фитнеса комфортной жесткости.

1. Отведение с ротацией.

2. Трисет:

• Приседания сумо;

• Ягодичный мостик;

• Разведение бедер.

• Выпад;

• Переразгибание бедра.