Главная
Фигурное катание
Киберспорт
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Научный подход к красоте ягодиц — это точно стоит попробовать хотя бы раз в жизни!
С помощью этого комплекса ты быстро укрепишь и подтянешь ягодицы, подкачаешь бедра и приведешь все тело в тонус.
Эта тренировка основана на принципе приоритета, который первый описал известный канадский тренер и бодибилдер Джо Уайдер. Суть такого подхода заключается в том, чтобы выбранную мышечную группу максимально нагружать в самом начале тренировки, пока не снизился запас энергии в организме, а центральная нервная система еще не утомлена. Таким образом повышается эффективность воздействия на желаемую мышцу. Исследования подтверждают: изменение порядка упражнений в тренировке сказывается именно на этих параметрах вне зависимости от пола и возраста участвующих в исследовании. Особенно заметно этот принцип работает в случае с начинающими спортсменами.
Комплекс от тренера Екатерины Кононовой направлен на ягодицы, пресс и плечи, но первое место здесь отведено ягодицам.
Перед тренировкой рекомендуется сделать разминку с акцентом на ягодицы, чтобы активировать нужные мышцы. Для наилучшего результата завершить тренировку стоит короткой заминкой. Для тренировки не потребуется специальный инвентарь: подготовь коврик, удобную одежду и легкие кроссовки. Чтобы усилить нагрузку, можно использовать резинки для фитнеса комфортной жесткости.
-
Отведение с ротацией.
-
Трисет:
- Приседания сумо;
-
Ягодичный мостик;
-
Разведение бедер.
3. Двусет:
-
Выпад;
-
Переразгибание бедра.
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00