Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Функциональная тренировка — это эффективный способ повысить качество своей жизни. Ведь что может быть приятнее, чем легкость в теле, отсутствие боли, выносливость и хорошее настроение?
Функциональные тренировки основаны на тех движениях, которые мы обычно выполняем ежедневно: наклоны, приседания, скручивания. Основная задача функциональных тренировок — это улучшение физической подготовки вкупе с ростом возможностей организма. При регулярных тренировках развивается не только мышечная сила, но и ловкость, скорость реакции, выносливость, гибкость и координация. Кроме того, уходит лишний вес, подтягивается кожа, улучшается композиция тела. Приоритет в таком подходе к фитнесу — гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа сразу всех групп мышц.
Тренер Даниил Смирнов предлагает свою версию домашней функциональной тренировки, которая не займет много времени и подойдет даже начинающим.
-
Присед на стул + жим Арнольда.
-
Присед на стул на левой ноге + жим Арнольда.
-
Присед на стул на правой ноге + жим Арнольда.
-
Зашагивание на стул + подъем гантелей на бицепс.
-
Французский жим гантеля из-за головы.
-
Махи с гантелями вперед.
-
Обратные отжимания от стула.
-
Выпады с подъемом гантелей на бицепс.
-
Отжимания с колен.
-
Активная планка.
Как правило, функциональная тренировка включает в себя упражнения с отягощением, направленные на основные мышцы. Для этого комплекса потребуется только стул и гантели комфортного веса (1,5-3 кг в зависимости от уровня подготовки). Чтобы добиться максимального эффекта, упражнения нужно выполнить по кругу 2-3 раза.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22

05:50
12+
05:50
Видео
Функциональная тренировка с бутылкой
11 апреля, 14:15