Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Функциональная тренировка — это эффективный способ повысить качество своей жизни. Ведь что может быть приятнее, чем легкость в теле, отсутствие боли, выносливость и хорошее настроение?
Функциональные тренировки основаны на тех движениях, которые мы обычно выполняем ежедневно: наклоны, приседания, скручивания. Основная задача функциональных тренировок — это улучшение физической подготовки вкупе с ростом возможностей организма. При регулярных тренировках развивается не только мышечная сила, но и ловкость, скорость реакции, выносливость, гибкость и координация. Кроме того, уходит лишний вес, подтягивается кожа, улучшается композиция тела. Приоритет в таком подходе к фитнесу — гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа сразу всех групп мышц.
Тренер Даниил Смирнов предлагает свою версию домашней функциональной тренировки, которая не займет много времени и подойдет даже начинающим.
-
Присед на стул + жим Арнольда.
-
Присед на стул на левой ноге + жим Арнольда.
-
Присед на стул на правой ноге + жим Арнольда.
-
Зашагивание на стул + подъем гантелей на бицепс.
-
Французский жим гантеля из-за головы.
-
Махи с гантелями вперед.
-
Обратные отжимания от стула.
-
Выпады с подъемом гантелей на бицепс.
-
Отжимания с колен.
-
Активная планка.
Как правило, функциональная тренировка включает в себя упражнения с отягощением, направленные на основные мышцы. Для этого комплекса потребуется только стул и гантели комфортного веса (1,5-3 кг в зависимости от уровня подготовки). Чтобы добиться максимального эффекта, упражнения нужно выполнить по кругу 2-3 раза.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00