Домашняя функциональная тренировка

Функциональная тренировка — это эффективный способ повысить качество своей жизни. Ведь что может быть приятнее, чем легкость в теле, отсутствие боли, выносливость и хорошее настроение?

Функциональные тренировки основаны на тех движениях, которые мы обычно выполняем ежедневно: наклоны, приседания, скручивания. Основная задача функциональных тренировок — это улучшение физической подготовки вкупе с ростом возможностей организма. При регулярных тренировках развивается не только мышечная сила, но и ловкость, скорость реакции, выносливость, гибкость и координация. Кроме того, уходит лишний вес, подтягивается кожа, улучшается композиция тела. Приоритет в таком подходе к фитнесу — гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа сразу всех групп мышц.

Тренер Даниил Смирнов предлагает свою версию домашней функциональной тренировки, которая не займет много времени и подойдет даже начинающим.

1. Присед на стул + жим Арнольда.

2. Присед на стул на левой ноге + жим Арнольда.

3. Присед на стул на правой ноге + жим Арнольда.

4. Зашагивание на стул + подъем гантелей на бицепс.

5. Французский жим гантеля из-за головы.

6. Махи с гантелями вперед.

7. Обратные отжимания от стула.

8. Выпады с подъемом гантелей на бицепс.

9. Отжимания с колен.

10. Активная планка.

Как правило, функциональная тренировка включает в себя упражнения с отягощением, направленные на основные мышцы. Для этого комплекса потребуется только стул и гантели комфортного веса (1,5-3 кг в зависимости от уровня подготовки). Чтобы добиться максимального эффекта, упражнения нужно выполнить по кругу 2-3 раза. 

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».