Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Тренировка, которая поможет влезть в любые джинсы! Антонина Верьемина подготовила комплекс упражнений для внутренней и внешней поверхности бедра.
Если ты хочешь убрать жир с бедер, сделать ноги рельефными и стройными, а заодно подтянуть ягодицы и живот — то эта тренировка точно для тебя! Потребуется всего 20 минут в день и желание стать лучшей версией себя.
Чтобы сделать просвет между бедер, регулярно выполняй комплекс и составь свой рацион питания с дефицитом калорий (только не переусердствуй!). Если же твоя цель — убрать просвет, то эти же упражнения нужно выполнять с дополнительным весом. Кроме того, эта тренировка — настоящее спасение от «галифе» на бедрах и целлюлита. Отличная подготовка к лету!
Для тренировки потребуется инвентарь: коврик, фитнес-резинка и гантели комфортного веса. Не забудь про удобную спортивную форму и легкие кроссовки.
-
Разминка: приседания + касания пятки.
-
Плие + две пружинки (с весом).
-
Выпад вбок + носочек + мах вбок (с резинкой).
-
Статическое плие + носочки (с весом).
-
Выпады назад/вбок + касания пятки (с резинкой).
-
Ракушка (с резинкой).
-
Махи вбок в упоре (с резинкой). По одному подходу на каждую ногу.
-
Лифт.
-
Махи вверх на боку (с весом). По одному подходу на каждую ногу.
-
Махи в боковой планке. По одному подходу на каждую ногу.
-
Сгибание ноги лежа. По одному подходу на каждую ногу.
-
Разведение ног.
-
Приведение ноги.
-
Бабочка.
-
Лягушка.
Для наилучшего эффекта выполняй эту тренировку регулярно и не забывай о других видах активности — например, ходьбе на свежем воздухе или йоге.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
![gran-pri-belgii-2024-kvalifikatsiya-i-gonka](/upload/resize_cache/iblock/d17/317_178_1/wh7c6p1g5qsjzps65lnjauf6skcj0r0f.jpg)
Новости
Гран-при Бельгии: квалификация и гонка
27 июля, 04:22
![gran-pri-belgii-2024-praktika](/upload/resize_cache/iblock/8fa/317_178_1/ut5vd7c8ua2l6rb5j63371nqco1zbv4g.jpg)
Новости
Гран-при Бельгии: практика
27 июля, 04:18
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-6](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
44:10
12+
44:10
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 6
26 июля, 19:36
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-5](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
48:06
12+
48:06
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 5
26 июля, 19:34
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-4](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
48:08
12+
48:08
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 4
26 июля, 19:33
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-3](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
47:55
12+
47:55
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 3
26 июля, 19:32
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-2](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
47:25
12+
47:25
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 2
26 июля, 19:32
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-1](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
48:41
12+
48:41
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 1
26 июля, 19:30
![grand-final-dota-2-riyadh-masters-gaimin-gladiators-vs-team-liquid](/upload/resize_cache/iblock/46d/317_178_1/1h75qzxui58uqlmxbqhud42xl1gxw5lj.jpg)
03:17:08
12+
03:17:08
Видео
Гранд-финал Dota 2 Riyadh Masters: Gaimin Gladiators vs Team Liquid
26 июля, 19:29
![kak-barselona-igrala-protiv-rossiyskikh-klubov-v-evrokubkakh](/upload/resize_cache/iblock/5f9/317_178_1/5p32drtolxn4x9uuai8fnouw8bhqxbdp.jpg)
14:27
12+
14:27
Видео
Как «Барселона» играла против российских клубов в еврокубках
26 июля, 17:05
![press-konferentsiya-i-bitvy-vzglyadov-pered-ufc-304](/upload/resize_cache/iblock/66b/317_178_1/2pw0gl0jin2c24g3k5oytpcgy5cnrnwj.jpg)
18:35
12+
18:35
Видео
Пресс-конференция и битвы взглядов перед UFC 304
26 июля, 17:03
![menni-pakyao-neuderzhimaya-sila](/upload/resize_cache/iblock/fd5/317_178_1/k3t8avglw588xv4b5ch9rcwioyu58i9n.jpg)
01:06:11
16+
01:06:11
Видео
Мэнни Пакьяо: Неудержимая сила
26 июля, 13:32
![mukhammed-ali-velichayshiy](/upload/resize_cache/iblock/0d1/317_178_1/hipwjcaolaqrgm5d62udkg0h39abwojw.jpg)
00:01:37
16+
00:01:37
Видео
Мухаммед Али: Величайший
26 июля, 13:32
![uchastniki-olimpiady-v-parizhe-zhaluyutsya](/upload/resize_cache/iblock/0d5/317_178_1/4u1spuz9oikit2efn8r4k88y0hsfztk1.jpg)
Новости
Участники Олимпиады в Париже жалуются на пресную еду, картонные кровати и нехватку кондиционеров
26 июля, 13:26
![top-10-transferov-mechty-2024-goda](/upload/resize_cache/iblock/591/317_178_1/03edys1gsq4ffab622653aa3m1da4rdw.jpg)
26:36
18+
26:36
Видео
Топ-10 трансферов мечты 2024 года по версии канала «МЯЧ production»
26 июля, 13:23