Эффективная тренировка для внутренней и внешней поверхности бедра

Тренировка, которая поможет влезть в любые джинсы! Антонина Верьемина подготовила комплекс упражнений для внутренней и внешней поверхности бедра.

Если ты хочешь убрать жир с бедер, сделать ноги рельефными и стройными, а заодно подтянуть ягодицы и живот — то эта тренировка точно для тебя! Потребуется всего 20 минут в день и желание стать лучшей версией себя.

Чтобы сделать просвет между бедер, регулярно выполняй комплекс и составь свой рацион питания с дефицитом калорий (только не переусердствуй!). Если же твоя цель — убрать просвет, то эти же упражнения нужно выполнять с дополнительным весом. Кроме того, эта тренировка — настоящее спасение от «галифе» на бедрах и целлюлита. Отличная подготовка к лету!

Для тренировки потребуется инвентарь: коврик, фитнес-резинка и гантели комфортного веса. Не забудь про удобную спортивную форму и легкие кроссовки.

1. Разминка: приседания + касания пятки.

2. Плие + две пружинки (с весом).

3. Выпад вбок + носочек + мах вбок (с резинкой).

4. Статическое плие + носочки (с весом).

5. Выпады назад/вбок + касания пятки (с резинкой).

6. Ракушка (с резинкой).

7. Махи вбок в упоре (с резинкой). По одному подходу на каждую ногу.

8. Лифт.

9. Махи вверх на боку (с весом). По одному подходу на каждую ногу.

10. Махи в боковой планке. По одному подходу на каждую ногу.

11. Сгибание ноги лежа. По одному подходу на каждую ногу.

12. Разведение ног.

13. Приведение ноги.

14. Бабочка.

15. Лягушка.

Для наилучшего эффекта выполняй эту тренировку регулярно и не забывай о других видах активности — например, ходьбе на свежем воздухе или йоге.

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!