Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Возможно ли похудеть, занимаясь всего пять минут в день? Да, если заниматься табатой! Звучит как фантастика, но за этой методикой стоят разработки японских ученых.
Табата — это методика, основанная на строгом чередовании интенсивных нагрузок и отдыха. Например, после каждых 40 секунд упражнений следует 20-секундная передышка. Как правило, в табате используются силовые или кардионагрузки.
Табата была разработана в 1990-е японскими учеными как система, позволяющая быстро и эффективно избавиться от лишнего веса за короткий срок. Благодаря эксперименту ученые выяснили, что интервальные нагрузки высокой интенсивности не только ускоряют сжигание жиров, но и позволяют надолго сохранить полученный эффект. Табата активно использовалась в профессиональном спорте, но позже стала широко популярна благодаря своей простоте и эффективности.
Среди очевидных плюсов табаты не только быстрое жиросжигание, но и развитие работоспособности и выносливости, поддержание тонуса и активный рост всех мышц, коррекция координации, подтяжка кожи.
Как правило, для табаты не нужен почти никакой специальный инвентарь. Для выполнения этой тренировки потребуются небольшие гантели (1,5-2 кг), которые можно заменить бутылками с водой аналогичного веса. Также подготовьте коврик и удобную спортивную форму.
Вариант тренировки по методике табата:
-
Пресс — 20 раз;
-
Ягодичный мост — 20 раз;
-
Подъемы рук с гантелями — 10 раз;
-
Берпи — 10 раз;
-
Прогибание — 20 раз.
Отдых между кругами — две минуты. Все упражнения выполняются в максимально быстром темпе.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
Новости
Гран-при Бельгии: квалификация и гонка
27 июля, 04:22
Новости
Гран-при Бельгии: практика
27 июля, 04:18
44:10
12+
44:10
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 6
26 июля, 19:36
48:06
12+
48:06
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 5
26 июля, 19:34
48:08
12+
48:08
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 4
26 июля, 19:33
47:55
12+
47:55
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 3
26 июля, 19:32
47:25
12+
47:25
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 2
26 июля, 19:32
48:41
12+
48:41
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 1
26 июля, 19:30
03:17:08
12+
03:17:08
Видео
Гранд-финал Dota 2 Riyadh Masters: Gaimin Gladiators vs Team Liquid
26 июля, 19:29
14:27
12+
14:27
Видео
Как «Барселона» играла против российских клубов в еврокубках
26 июля, 17:05
18:35
12+
18:35
Видео
Пресс-конференция и битвы взглядов перед UFC 304
26 июля, 17:03
01:06:11
16+
01:06:11
Видео
Мэнни Пакьяо: Неудержимая сила
26 июля, 13:32
00:01:37
16+
00:01:37
Видео
Мухаммед Али: Величайший
26 июля, 13:32
Новости
Участники Олимпиады в Париже жалуются на пресную еду, картонные кровати и нехватку кондиционеров
26 июля, 13:26
26:36
18+
26:36
Видео
Топ-10 трансферов мечты 2024 года по версии канала «МЯЧ production»
26 июля, 13:23