Главная
Фигурное катание
Киберспорт
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Возможно ли похудеть, занимаясь всего пять минут в день? Да, если заниматься табатой! Звучит как фантастика, но за этой методикой стоят разработки японских ученых.
Табата — это методика, основанная на строгом чередовании интенсивных нагрузок и отдыха. Например, после каждых 40 секунд упражнений следует 20-секундная передышка. Как правило, в табате используются силовые или кардионагрузки.
Табата была разработана в 1990-е японскими учеными как система, позволяющая быстро и эффективно избавиться от лишнего веса за короткий срок. Благодаря эксперименту ученые выяснили, что интервальные нагрузки высокой интенсивности не только ускоряют сжигание жиров, но и позволяют надолго сохранить полученный эффект. Табата активно использовалась в профессиональном спорте, но позже стала широко популярна благодаря своей простоте и эффективности.
Среди очевидных плюсов табаты не только быстрое жиросжигание, но и развитие работоспособности и выносливости, поддержание тонуса и активный рост всех мышц, коррекция координации, подтяжка кожи.
Как правило, для табаты не нужен почти никакой специальный инвентарь. Для выполнения этой тренировки потребуются небольшие гантели (1,5-2 кг), которые можно заменить бутылками с водой аналогичного веса. Также подготовьте коврик и удобную спортивную форму.
Вариант тренировки по методике табата:
-
Пресс — 20 раз;
-
Ягодичный мост — 20 раз;
-
Подъемы рук с гантелями — 10 раз;
-
Берпи — 10 раз;
-
Прогибание — 20 раз.
Отдых между кругами — две минуты. Все упражнения выполняются в максимально быстром темпе.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
08:18
12+
Новости
Что происходит в «Спартаке»: зачем команде смена тренера и кто главные претенденты на место Абаскаля
28 марта, 19:36
09:16
16+
09:16
Видео
Олег Фомичев vs Герман Скобенко: обзор боя
28 марта, 19:30
05:31
16+
05:31
Видео
Дауд Кельбиханов vs Валерий Мясников: обзор боя
28 марта, 19:28
11:06
16+
11:06
Видео
Алексей Кольниязов vs Анушервон Наибов: обзор боя
28 марта, 19:27
00:00
+
00:00
Видео
«Астон Вилла» — «Вулверхэмптон»: прямая трансляция матча АПЛ
28 марта, 19:22
30:05
18+
30:05
Видео
Как закончатся ТОП-чемпионаты?
28 марта, 14:38
03:50
12+
03:50
Видео
Отабек Холматов vs Рэймонд Форд: обзор боя
27 марта, 19:05
03:07
12+
03:07
Видео
Шахрам Гиясов vs Пабло Сезар Кано: обзор боя
27 марта, 19:04
50:51
12+
50:51
Видео
Подкаст «Сделала!»: итоги турнира шоу-программ «Русский вызов»
27 марта, 19:02
09:50
12+
Новости
Экс-вратарь «Спартака» Антон Митрюшкин переходит в «Локомотив»
27 марта, 18:53
02:02:04
12+
Новости
Обзор Гран-при Австралии 2024: личный зачет и Кубок конструкторов
27 марта, 18:34
Новости
Зрелищные нокауты февраля в боксе
27 марта, 17:54
53:33
12+
53:33
Видео
Подкаст «Сделала!»: итоги Кубка Первого канала по фигурному катанию
27 марта, 14:56
53:09
12+
53:09
Видео
Интервью с Анной Щербаковой после победы в Кубке Первого канала
27 марта, 14:55
Новости
Обзор матчей 1/8 финала мужской Суперлиги по волейболу
27 марта, 14:17