Табата: жиросжигающая круговая тренировка на 5 минут

Возможно ли похудеть, занимаясь всего пять минут в день? Да, если заниматься табатой! Звучит как фантастика, но за этой методикой стоят разработки японских ученых.

Табата — это методика, основанная на строгом чередовании интенсивных нагрузок и отдыха. Например, после каждых 40 секунд упражнений следует 20-секундная передышка. Как правило, в табате используются силовые или кардионагрузки.

Табата была разработана в 1990-е японскими учеными как система, позволяющая быстро и эффективно избавиться от лишнего веса за короткий срок. Благодаря эксперименту ученые выяснили, что интервальные нагрузки высокой интенсивности не только ускоряют сжигание жиров, но и позволяют надолго сохранить полученный эффект. Табата активно использовалась в профессиональном спорте, но позже стала широко популярна благодаря своей простоте и эффективности.

Среди очевидных плюсов табаты не только быстрое жиросжигание, но и развитие работоспособности и выносливости, поддержание тонуса и активный рост всех мышц, коррекция координации, подтяжка кожи.

Как правило, для табаты не нужен почти никакой специальный инвентарь. Для выполнения этой тренировки потребуются небольшие гантели (1,5-2 кг), которые можно заменить бутылками с водой аналогичного веса. Также подготовьте коврик и удобную спортивную форму.

Вариант тренировки по методике табата:

• Пресс — 20 раз;

• Ягодичный мост — 20 раз;

• Подъемы рук с гантелями — 10 раз;

• Берпи — 10 раз;

• Прогибание — 20 раз.

Отдых между кругами — две минуты. Все упражнения выполняются в максимально быстром темпе. 

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!