Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Правильное питание — это дорого и сложно? Вовсе нет! Фитнес-тренер Вадим Панченко развенчал этот миф, собрав бюджетный и доступный рацион на месяц.
Сбалансированный здоровый рацион не только помогает сбросить лишний вес и накачать мышцы, но и является отличной профилактикой большинства болезней. Например, доказано, что разнообразное и полноценное питание снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, значительно улучшает физическую работоспособность и когнитивные возможности мозга. А значит, напрямую влияет на качество и продолжительность жизни.
Как сделать правильное питание своей привычкой? Начать нужно с базового рациона, который включает все необходимые нутриенты. В этом видео Вадим Панченко подробно рассказал, какие продукты можно в него включить.
Основа спортивного рациона — крупы. Например, бурый рис, гречка и пшено, которые содержат много клетчатки, витаминов, минералов. Из мясных продуктов для спортсменов лучше всего подойдет куриная грудка, которая помогает росту мышц и хорошо насыщает. Еще один источник белка — куриные яйца, богатые витаминами и незаменимыми жирными кислотами. Они идеально подойдут для завтрака, в качестве перекуса после тренировки и прекрасно дополнят легкий ужин. Укроп и петрушка не только украсят блюда, но и станут дополнительным источником витаминов и минералов.
Такой рацион легко разнообразить: например, заменить куриное мясо на нежирную рыбу (треска, горбуша), подсолнечное масло — на оливковое, добавить любимые приправы. Важно, что все эти продукты легко найти в любом магазине, а в месяц на них уйдет около 7000 рублей.
И, конечно, не забывай про физическую нагрузку! Лучшие тренировки ищи на «RUTUBE Спорт».
Читайте также
02:08:08
12+
Новости
Макс Ферстаппен выиграл Гран-при Китая
23 апреля, 03:23
07:17
12+
07:17
Видео
«Монца» — «Аталанта»: обзор матча 33 тура чемпионата Италии
22 апреля, 16:07
04:46
12+
04:46
Видео
«Эмполи» — «Наполи»: обзор матча 33 тура чемпионата Италии
22 апреля, 16:03
07:25
12+
07:25
Видео
«Балтика» — «Крылья Советов»: обзор матча 25 тура Российской Премьер-Лиги
22 апреля, 15:55
06:47
12+
06:47
Видео
«Боруссия Дортмунд» — «Байер»: обзор матча 30 тура чемпионата Германии
22 апреля, 15:04
06:07
12+
06:07
Видео
«Унион» — «Бавария»: обзор матча 30 тура чемпионата Германии
22 апреля, 14:52
07:23
12+
07:23
Видео
«Рубин» — «Локомотив»: обзор матча 25 тура Российской Премьер-Лиги
22 апреля, 14:40
05:27
12+
05:27
Видео
«Дженоа» — «Лацио»: обзор матча 33 тура чемпионата Италии
22 апреля, 14:32
06:18
12+
06:18
Видео
«Кальяри» — «Ювентус»: обзор матча 33 тура чемпионата Италии
22 апреля, 14:26
05:55
12+
05:55
Видео
«Хайденхайм» — «Лейпциг»: обзор матча 30 тура чемпионата Германии
22 апреля, 11:21
06:51
12+
06:51
Видео
«Краснодар» — «Факел»: обзор матча 25 тура Российской Премьер-Лиги
22 апреля, 11:13
00:04:28
12+
00:04:28
Видео
Первенство России по ММА среди юношей и девушек 16-17 лет: прямая трансляция 20.04.2024
21 апреля, 00:18
04:39:00
12+
04:39:00
Видео
Игры Будущего: MLBB. 1/2 финала
21 апреля, 00:11
04:07:08
12+
04:07:08
Видео
Игры Будущего: гонка дронов. 1/4 финала
21 апреля, 00:10
05:42:32
12+
05:42:32
Видео
Игры Будущего: спортивное программирование. День 1
21 апреля, 00:03