Полный рацион спортивного питания за 7000 рублей в месяц

Правильное питание — это дорого и сложно? Вовсе нет! Фитнес-тренер Вадим Панченко развенчал этот миф, собрав бюджетный и доступный рацион на месяц.

Сбалансированный здоровый рацион не только помогает сбросить лишний вес и накачать мышцы, но и является отличной профилактикой большинства болезней. Например, доказано, что разнообразное и полноценное питание снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, значительно улучшает физическую работоспособность и когнитивные возможности мозга. А значит, напрямую влияет на качество и продолжительность жизни.

Как сделать правильное питание своей привычкой? Начать нужно с базового рациона, который включает все необходимые нутриенты. В этом видео Вадим Панченко подробно рассказал, какие продукты можно в него включить. 

Основа спортивного рациона — крупы. Например, бурый рис, гречка и пшено, которые содержат много клетчатки, витаминов, минералов. Из мясных продуктов для спортсменов лучше всего подойдет куриная грудка, которая помогает росту мышц и хорошо насыщает. Еще один источник белка — куриные яйца, богатые витаминами и незаменимыми жирными кислотами. Они идеально подойдут для завтрака, в качестве перекуса после тренировки и прекрасно дополнят легкий ужин. Укроп и петрушка не только украсят блюда, но и станут дополнительным источником витаминов и минералов.

Такой рацион легко разнообразить: например, заменить куриное мясо на нежирную рыбу (треска, горбуша), подсолнечное масло — на оливковое, добавить любимые приправы. Важно, что все эти продукты легко найти в любом магазине, а в месяц на них уйдет около 7000 рублей.

И, конечно, не забывай про физическую нагрузку! Лучшие тренировки ищи на «RUTUBE Спорт».