Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Попробуй мощную круговую тренировку — лучшее средство от лишнего веса! Реки пота и отличный результат в зеркале гарантированы.
Что такое круговая тренировка? Это вид фитнеса, при котором комплекс упражнений выполняется по кругу — обычно для оптимального эффекта нужно три-шесть кругов. Количество кругов зависит от твоей подготовки: новичкам рекомендуют начинать с трех, постепенно увеличивая их число. Как правило, в комплекс входит 5-10 упражнений, между которыми делается минимальная передышка — не более 30 секунд.
Суть метода в том, что каждое упражнение направлено на разные группы мышц. Переходя к следующему упражнению, ты даешь отдохнуть предыдущей группе мышц, не перегружая ее, при этом продолжая активно работать. Такие тренировки благотворно влияют на рост мускулатуры, опорно-двигательную систему и выносливость.
Для выполнения этой тренировки потребуется спортивная форма и бодибар — своеобразный гибрид между привычными гантелями и штангой. Бодибар выглядит как прорезиненная палка с яркими наконечниками и помогает сделать тренировку еще более эффективной. Заменить его можно гантелями, утяжелителями или бутылками с водой.
-
Жим вверх + присед с касанием пола.
-
Скручивания.
-
Прыжок через степ.
-
Присед.
-
Переход в планку из положения стоя.
Каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд. На отдых между кругами — не больше одной минуты. Три круга займут не более 20 минут, а эффект от этого комплекса будет заметен уже через пару недель регулярных тренировок.
Занимайся спортом вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
![gran-pri-belgii-2024-kvalifikatsiya-i-gonka](/upload/resize_cache/iblock/d17/317_178_1/wh7c6p1g5qsjzps65lnjauf6skcj0r0f.jpg)
Новости
Гран-при Бельгии: квалификация и гонка
27 июля, 04:22
![gran-pri-belgii-2024-praktika](/upload/resize_cache/iblock/8fa/317_178_1/ut5vd7c8ua2l6rb5j63371nqco1zbv4g.jpg)
Новости
Гран-при Бельгии: практика
27 июля, 04:18
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-6](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
44:10
12+
44:10
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 6
26 июля, 19:36
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-5](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
48:06
12+
48:06
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 5
26 июля, 19:34
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-4](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
48:08
12+
48:08
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 4
26 июля, 19:33
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-3](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
47:55
12+
47:55
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 3
26 июля, 19:32
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-2](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
47:25
12+
47:25
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 2
26 июля, 19:32
![grand-final-cs2-world-cup-2024-natus-vincere-vs-g2-1](/upload/resize_cache/iblock/994/317_178_1/94ltclfh8fk9c03s6n64i2jeq52iy7dq.jpg)
48:41
12+
48:41
Видео
Гранд-финал CS2 Esports World Cup 2024: Natus Vincere vs G2. Часть 1
26 июля, 19:30
![grand-final-dota-2-riyadh-masters-gaimin-gladiators-vs-team-liquid](/upload/resize_cache/iblock/46d/317_178_1/1h75qzxui58uqlmxbqhud42xl1gxw5lj.jpg)
03:17:08
12+
03:17:08
Видео
Гранд-финал Dota 2 Riyadh Masters: Gaimin Gladiators vs Team Liquid
26 июля, 19:29
![kak-barselona-igrala-protiv-rossiyskikh-klubov-v-evrokubkakh](/upload/resize_cache/iblock/5f9/317_178_1/5p32drtolxn4x9uuai8fnouw8bhqxbdp.jpg)
14:27
12+
14:27
Видео
Как «Барселона» играла против российских клубов в еврокубках
26 июля, 17:05
![press-konferentsiya-i-bitvy-vzglyadov-pered-ufc-304](/upload/resize_cache/iblock/66b/317_178_1/2pw0gl0jin2c24g3k5oytpcgy5cnrnwj.jpg)
18:35
12+
18:35
Видео
Пресс-конференция и битвы взглядов перед UFC 304
26 июля, 17:03
![menni-pakyao-neuderzhimaya-sila](/upload/resize_cache/iblock/fd5/317_178_1/k3t8avglw588xv4b5ch9rcwioyu58i9n.jpg)
01:06:11
16+
01:06:11
Видео
Мэнни Пакьяо: Неудержимая сила
26 июля, 13:32
![mukhammed-ali-velichayshiy](/upload/resize_cache/iblock/0d1/317_178_1/hipwjcaolaqrgm5d62udkg0h39abwojw.jpg)
00:01:37
16+
00:01:37
Видео
Мухаммед Али: Величайший
26 июля, 13:32
![uchastniki-olimpiady-v-parizhe-zhaluyutsya](/upload/resize_cache/iblock/0d5/317_178_1/4u1spuz9oikit2efn8r4k88y0hsfztk1.jpg)
Новости
Участники Олимпиады в Париже жалуются на пресную еду, картонные кровати и нехватку кондиционеров
26 июля, 13:26
![top-10-transferov-mechty-2024-goda](/upload/resize_cache/iblock/591/317_178_1/03edys1gsq4ffab622653aa3m1da4rdw.jpg)
26:36
18+
26:36
Видео
Топ-10 трансферов мечты 2024 года по версии канала «МЯЧ production»
26 июля, 13:23