Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Попробуй мощную круговую тренировку — лучшее средство от лишнего веса! Реки пота и отличный результат в зеркале гарантированы.
Что такое круговая тренировка? Это вид фитнеса, при котором комплекс упражнений выполняется по кругу — обычно для оптимального эффекта нужно три-шесть кругов. Количество кругов зависит от твоей подготовки: новичкам рекомендуют начинать с трех, постепенно увеличивая их число. Как правило, в комплекс входит 5-10 упражнений, между которыми делается минимальная передышка — не более 30 секунд.
Суть метода в том, что каждое упражнение направлено на разные группы мышц. Переходя к следующему упражнению, ты даешь отдохнуть предыдущей группе мышц, не перегружая ее, при этом продолжая активно работать. Такие тренировки благотворно влияют на рост мускулатуры, опорно-двигательную систему и выносливость.
Для выполнения этой тренировки потребуется спортивная форма и бодибар — своеобразный гибрид между привычными гантелями и штангой. Бодибар выглядит как прорезиненная палка с яркими наконечниками и помогает сделать тренировку еще более эффективной. Заменить его можно гантелями, утяжелителями или бутылками с водой.
-
Жим вверх + присед с касанием пола.
-
Скручивания.
-
Прыжок через степ.
-
Присед.
-
Переход в планку из положения стоя.
Каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд. На отдых между кругами — не больше одной минуты. Три круга займут не более 20 минут, а эффект от этого комплекса будет заметен уже через пару недель регулярных тренировок.
Занимайся спортом вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
00:00
+
00:00
Видео
«Зенит-Казань» — «Факел»: обзор матча 1/2 финала PARI Суперлиги
26 апреля, 15:29
00:00
+
00:00
Видео
«Динамо-Ак Барс» — «Ленинградка»: обзор матча 1/2 финала PARI Суперлиги
26 апреля, 15:20
07:15
12+
07:15
Видео
ЦСКА — «Спартак»: обзор матча 21 тура Российской Премьер-Лиги
26 апреля, 13:34
06:05
12+
Новости
14 футболистов «Сочи» отравились перед матчем с «Ахматом»
26 апреля, 12:06
06:36
12+
06:36
Видео
«Факел» — «Крылья Советов»: обзор матча 21 тура Российской Премьер-Лиги
26 апреля, 11:59
03:36
12+
03:36
Видео
«Удинезе» — «Рома»: обзор матча 32 тура чемпионата Италии
26 апреля, 11:54
00:00
+
00:00
Видео
«Белогорье» ― «Кузбасс»: обзор матча серии 1/4 финала PARI Суперлиги
26 апреля, 11:44
00:00
+
00:00
Видео
«Локомотив» ― «Факел»: обзор матча серии 1/4 финала PARI Суперлиги
26 апреля, 11:39
06:05
12+
06:05
Видео
«Ахмат» — «Сочи»: обзор матча 21 тура РПЛ
26 апреля, 11:16
06:57
12+
06:57
Видео
«Урал» — «Ростов»: обзор матча 21 тура Российской Премьер-Лиги
26 апреля, 11:12
00:00
+
00:00
Видео
«Динамо Москва» ― «Зенит СПб»: обзор матча серии 1/4 финала PARI Суперлиги
25 апреля, 17:44
25:14
18+
25:14
Видео
Бойкот в МФЛ: клубы против СМИ
25 апреля, 17:17
08:40
12+
08:40
Видео
«Оренбург» — «Динамо»: обзор матча 21 тура Российской Премьер-Лиги
25 апреля, 13:43
23:04
12+
23:04
Видео
Голевая неделя. Обзор лучших голов еврокубков от 24 апреля
25 апреля, 13:36
09:08
12+
09:08
Видео
«Краснодар» — «Балтика»: обзор матча 21 тура РПЛ
25 апреля, 12:17