Круговая тренировка на все группы мышц

Попробуй мощную круговую тренировку — лучшее средство от лишнего веса! Реки пота и отличный результат в зеркале гарантированы.

Что такое круговая тренировка? Это вид фитнеса, при котором комплекс упражнений выполняется по кругу — обычно для оптимального эффекта нужно три-шесть кругов. Количество кругов зависит от твоей подготовки: новичкам рекомендуют начинать с трех, постепенно увеличивая их число. Как правило, в комплекс входит 5-10 упражнений, между которыми делается минимальная передышка — не более 30 секунд. 

Суть метода в том, что каждое упражнение направлено на разные группы мышц. Переходя к следующему упражнению, ты даешь отдохнуть предыдущей группе мышц, не перегружая ее, при этом продолжая активно работать. Такие тренировки благотворно влияют на рост мускулатуры, опорно-двигательную систему и выносливость.

Для выполнения этой тренировки потребуется спортивная форма и бодибар — своеобразный гибрид между привычными гантелями и штангой. Бодибар выглядит как прорезиненная палка с яркими наконечниками и помогает сделать тренировку еще более эффективной. Заменить его можно гантелями, утяжелителями или бутылками с водой.

1. Жим вверх + присед с касанием пола.

2. Скручивания.

3. Прыжок через степ.

4. Присед.

5. Переход в планку из положения стоя.

Каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд. На отдых между кругами — не больше одной минуты. Три круга займут не более 20 минут, а эффект от этого комплекса будет заметен уже через пару недель регулярных тренировок.

Занимайся спортом вместе с «RUTUBE Спорт»!