Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
О подтянутых мышцах ягодиц мечтают многие. Смотри лучшие упражнения на ягодицы от блогера Алики на «RUTUBE Спорт».
Ягодицы — одни из самых больших и сильных мышц тела. Они отвечают за движения бедер, выпрямление и фиксирование туловища. Среди ягодичных мышц выделяют большую, среднюю и малую. Тренировать их нужно не только для эстетичного вида, но и для здоровья — у обладателей подтянутых ягодиц улучшается осанка и уменьшаются боли в спине.
В видео представлены наиболее эффективные упражнения для укрепления ягодичных мышц:
1) выпады;
2) махи назад;
3) махи в сторону;
4) ягодичный мост.
Для тренировок вам не потребуется специальный инвентарь — только коврик и удобная одежда, поэтому выполнять упражнения можно дома. Перед началом тренировки необходимо провести разминку, уделив особое внимание зоне, над которой планируете работать.
Обычно для того, чтобы заметить результат и сохранить нужную форму, достаточно трех-четырех тренировок в неделю. Главное — регулярно заниматься и правильно выполнять упражнения.
Занимайся фитнесом с «RUTUBE Спорт».
Читайте также
06:05
12+
Новости
14 футболистов «Сочи» отравились перед матчем с «Ахматом»
26 апреля, 12:06
06:36
12+
06:36
Видео
«Факел» — «Крылья Советов»: обзор матча 21 тура Российской Премьер-Лиги
26 апреля, 11:59
03:36
12+
03:36
Видео
«Удинезе» — «Рома»: обзор матча 32 тура чемпионата Италии
26 апреля, 11:54
00:00
+
00:00
Видео
«Белогорье» ― «Кузбасс»: обзор матча серии 1/4 финала PARI Суперлиги
26 апреля, 11:44
00:00
+
00:00
Видео
«Локомотив» ― «Факел»: обзор матча серии 1/4 финала PARI Суперлиги
26 апреля, 11:39
06:05
12+
06:05
Видео
«Ахмат» — «Сочи»: обзор матча 21 тура РПЛ
26 апреля, 11:16
06:57
12+
06:57
Видео
«Урал» — «Ростов»: обзор матча 21 тура Российской Премьер-Лиги
26 апреля, 11:12
00:00
+
00:00
Видео
«Динамо Москва» ― «Зенит СПб»: обзор матча серии 1/4 финала PARI Суперлиги
25 апреля, 17:44
25:14
18+
25:14
Видео
Бойкот в МФЛ: клубы против СМИ
25 апреля, 17:17
08:40
12+
08:40
Видео
«Оренбург» — «Динамо»: обзор матча 21 тура Российской Премьер-Лиги
25 апреля, 13:43
23:04
12+
23:04
Видео
Голевая неделя. Обзор лучших голов еврокубков от 24 апреля
25 апреля, 13:36
09:08
12+
09:08
Видео
«Краснодар» — «Балтика»: обзор матча 21 тура РПЛ
25 апреля, 12:17
06:17
12+
06:17
Видео
«Зенит» — «Рубин»: обзор матча 21 тура РПЛ
25 апреля, 11:48
07:42
12+
07:42
Видео
«Пари НН» — «Локомотив»: обзор матча 21 тура РПЛ
25 апреля, 11:38
00:00
+
00:00
Видео
«Динамо Москва» — «Локомотив»: обзор матча 1/2 финала PARI Суперлиги
25 апреля, 10:20