Жиросжигающая тренировка с гантелями на все тело

У многих из нас дома лежат гантели, которые очень редко используются по назначению. Весна — самое подходящее время, чтобы начать тренироваться с малым весом.

Эта силовая тренировка буквально за 15 минут в день отлично прокачает все тело и поможет эффективно сбросить лишний вес. Для нее потребуются легкие гантели — небольшой вес позволит сделать много повторений, при этом выполняя каждое упражнение максимально качественно. Вес можно адаптировать под себя, учитывая физическую форму и цели, лучше всего подойдут гантели от 1 до 4 кг. Кроме того, для тренировки потребуется коврик и удобная одежда.

Распространено заблуждение, что работа с небольшими весами исключает наращивание мышечной массы, но это не так. На самом деле при большом количестве повторений с легкими гантелями можно накачать мышцы так же эффективно, как и с более тяжелой штангой. Кроме того, такой подход идеально подойдет начинающим. Постепенно вес гантелей можно будет увеличивать, переходя к более серьезному снаряжению.

Перед началом силовой тренировки рекомендуется сделать разминку, чтобы подготовить суставы и разогреть мышцы. Например, для этой цели отлично подойдет короткая танцевальная латина-разминка, которая займет всего три минуты.

Тренировка включает в себя пять простых упражнений, которые подойдут даже новичкам. Каждое из них задействует сразу несколько групп мышц, что помогает экономить время и быстро достигать заметного результата. Уже через несколько недель регулярных занятий ты получишь более подтянутые ноги, руки, плечи и пресс.

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!