Главная
Фигурное катание
Киберспорт
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
У многих из нас дома лежат гантели, которые очень редко используются по назначению. Весна — самое подходящее время, чтобы начать тренироваться с малым весом.
Эта силовая тренировка буквально за 15 минут в день отлично прокачает все тело и поможет эффективно сбросить лишний вес. Для нее потребуются легкие гантели — небольшой вес позволит сделать много повторений, при этом выполняя каждое упражнение максимально качественно. Вес можно адаптировать под себя, учитывая физическую форму и цели, лучше всего подойдут гантели от 1 до 4 кг. Кроме того, для тренировки потребуется коврик и удобная одежда.
Распространено заблуждение, что работа с небольшими весами исключает наращивание мышечной массы, но это не так. На самом деле при большом количестве повторений с легкими гантелями можно накачать мышцы так же эффективно, как и с более тяжелой штангой. Кроме того, такой подход идеально подойдет начинающим. Постепенно вес гантелей можно будет увеличивать, переходя к более серьезному снаряжению.
Перед началом силовой тренировки рекомендуется сделать разминку, чтобы подготовить суставы и разогреть мышцы. Например, для этой цели отлично подойдет короткая танцевальная латина-разминка, которая займет всего три минуты.
Тренировка включает в себя пять простых упражнений, которые подойдут даже новичкам. Каждое из них задействует сразу несколько групп мышц, что помогает экономить время и быстро достигать заметного результата. Уже через несколько недель регулярных занятий ты получишь более подтянутые ноги, руки, плечи и пресс.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00