Йога с акцентом на ягодицы

Для красоты и здоровья: тренируем ягодицы и бедра вместе с тренером Викторией Поспеловой, продвигающей особый подход к физической нагрузке.

Никто не будет спорить с тем, что подкаченные ягодицы и стройные бедра — это просто красиво. Но, вообще-то, тонус этих мышц напрямую влияет на состояние всего организма. Именно большие ягодичные мышцы отвечают за удержание тела в вертикальном положении. Если они слабы, то нижняя часть позвоночника получает дополнительную нагрузку, что вызывает напряжение в спине, а впоследствии —  смещение позвоночника. Кроме того, слабые и неразвитые большие ягодичные мышцы повышают напряжение в области тазового дна и паха. 

Упражнения этого комплекса подобраны так, что всего за 17 минут ты эффективно прокачаешь грушевидную мышцу, большие и малые ягодичные мышцы, бицепс и трицепс ног, а заодно пресс и спину. Йога с акцентом на ягодицы развенчает популярный миф, что накачать эту часть тела можно только с помощью приседаний и работы с весами. Тренировка состоит из статических и динамических асан, сочетание которых позволяет за одно короткое занятие сразу и укрепить, и растянуть мышцы. Особенно такая практика рекомендована людям с сидячей работой. 

Комплекс основан на известных асанах хатха-йоги: уткатасана (поза стула), рудрасана (поза богини), вирабхадрасана (поза воина) и их различных вариациях.

Для того, чтобы приступить к тренировке, потребуется только коврик, комфортная одежда и стакан воды. Выполняй все упражнения в пределах собственных возможностей, избегая болевых ощущений. 

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».