Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Высокоинтенсивная тренировка в стиле табаты, которая подарит бодрость, тонус и отличную форму. Первые результаты будут заметны уже через пару недель!
Учеными доказано, что самые лучшие результаты дают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Именно такой вид активности позволяет быстро сбросить лишний вес, преодолев эффект плато, подтянуть кожу, сделать мышцы более рельефными, улучшить координацию, развить выносливость, а главное, надолго сохранить полученный эффект.
Эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно — тебе не потребуется ни специальный инвентарь, ни оборудованное место. Только спортивная форма, 10 минут свободного времени в день и желание сделать свое тело более подтянутым и здоровым.
В комплекс включены упражнения на все группы мышц: ноги, верхний плечевой пояс и пресс.
-
Бег на месте с подъемом колен.
-
Отжимания.
-
Скручивания с поворотом корпуса.
-
Выпады.
-
Планка с поворотами корпуса.
-
Пресс с подъемом ног.
-
Приседания + прыжки.
-
Прыжки + касания руками колен.
-
Приседания + повороты.
-
Ходьба на руках в планке.
-
Подъем ноги и руки лежа на полу.
-
Планка + хлопки.
-
Планка с вышагиваниями.
-
Отжимания с касанием плеча.
-
Отжимания + пловец.
После каждого 30-секундного подхода делай 10-секундную передышку и меняй позицию. Постарайся выкладываться на максимум! И, конечно, не забывай тренироваться каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.
Кроме разнообразных и интенсивных тренировок, очень важно сбалансированно питаться, не переедать, много двигаться, не забывать про восстановление и качественный сон.
Занимайся спортом вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также

11:13
12+
11:13
Видео
«Локомотив» ― «Зенит СПб»: обзор матча 6 тура PARI Суперлиги
29 ноября, 17:58

Новости
Все матчи ФОНБЕТ Кубка России 28–29 ноября 2023 года
29 ноября, 17:47

12:39
12+
12:39
Видео
«Зенит Казань» ― «Динамо ЛО»: обзор матча 6 тура PARI Суперлиги
29 ноября, 17:44

44:57
12+
44:57
Видео
Обзор матчей группового этапа Лиги чемпионов 28 ноября
29 ноября, 16:50

10:26
12+
10:26
Видео
«Милан» — «Боруссия Дортмунд»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов
29 ноября, 15:58

00:00
12+
00:00
Видео
«Динамо» ― «Зенит»: прямая трансляция матча ФОНБЕТ Кубка России
29 ноября, 15:30

09:05
12+
09:05
Видео
«Барселона» — «Порту»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов
29 ноября, 13:28

08:02
12+
08:02
Видео
ПСЖ — «Ньюкасл»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов
29 ноября, 13:27

07:59
12+
07:59
Видео
«Балтика» ― «Локомотив»: обзор матча ФОНБЕТ Кубка России
29 ноября, 13:25

08:55
12+
Новости
Обзор Гран-при Абу-Даби и итоги «Формулы-1» сезона 2023
29 ноября, 13:01

25:34
12+
25:34
Видео
МЕЛБЕТ-Первая Лига: обзор матчей 20 тура
29 ноября, 12:44

08:26
12+
08:26
Видео
«Манчестер Сити» — «Лейпциг»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов
29 ноября, 12:41

06:19
12+
06:19
Видео
«Лацио» — «Селтик»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов
29 ноября, 12:39

00:00
12+
00:00
Видео
«Оренбург» ― «Спартак»: прямая трансляция матча ФОНБЕТ Кубка России
29 ноября, 10:30

03:05
12+
03:05
Видео
Дэвид Бенавидес vs Деметриус Андраде: обзор боя
28 ноября, 19:22