Главная
Фигурное катание
Киберспорт
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Высокоинтенсивная тренировка в стиле табаты, которая подарит бодрость, тонус и отличную форму. Первые результаты будут заметны уже через пару недель!
Учеными доказано, что самые лучшие результаты дают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Именно такой вид активности позволяет быстро сбросить лишний вес, преодолев эффект плато, подтянуть кожу, сделать мышцы более рельефными, улучшить координацию, развить выносливость, а главное, надолго сохранить полученный эффект.
Эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно — тебе не потребуется ни специальный инвентарь, ни оборудованное место. Только спортивная форма, 10 минут свободного времени в день и желание сделать свое тело более подтянутым и здоровым.
В комплекс включены упражнения на все группы мышц: ноги, верхний плечевой пояс и пресс.
-
Бег на месте с подъемом колен.
-
Отжимания.
-
Скручивания с поворотом корпуса.
-
Выпады.
-
Планка с поворотами корпуса.
-
Пресс с подъемом ног.
-
Приседания + прыжки.
-
Прыжки + касания руками колен.
-
Приседания + повороты.
-
Ходьба на руках в планке.
-
Подъем ноги и руки лежа на полу.
-
Планка + хлопки.
-
Планка с вышагиваниями.
-
Отжимания с касанием плеча.
-
Отжимания + пловец.
После каждого 30-секундного подхода делай 10-секундную передышку и меняй позицию. Постарайся выкладываться на максимум! И, конечно, не забывай тренироваться каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.
Кроме разнообразных и интенсивных тренировок, очень важно сбалансированно питаться, не переедать, много двигаться, не забывать про восстановление и качественный сон.
Занимайся спортом вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
08:18
12+
Новости
Что происходит в «Спартаке»: зачем команде смена тренера и кто главные претенденты на место Абаскаля
28 марта, 19:36
09:16
16+
09:16
Видео
Олег Фомичев vs Герман Скобенко: обзор боя
28 марта, 19:30
05:31
16+
05:31
Видео
Дауд Кельбиханов vs Валерий Мясников: обзор боя
28 марта, 19:28
11:06
16+
11:06
Видео
Алексей Кольниязов vs Анушервон Наибов: обзор боя
28 марта, 19:27
00:00
+
00:00
Видео
«Астон Вилла» — «Вулверхэмптон»: прямая трансляция матча АПЛ
28 марта, 19:22
30:05
18+
30:05
Видео
Как закончатся ТОП-чемпионаты?
28 марта, 14:38
03:50
12+
03:50
Видео
Отабек Холматов vs Рэймонд Форд: обзор боя
27 марта, 19:05
03:07
12+
03:07
Видео
Шахрам Гиясов vs Пабло Сезар Кано: обзор боя
27 марта, 19:04
50:51
12+
50:51
Видео
Подкаст «Сделала!»: итоги турнира шоу-программ «Русский вызов»
27 марта, 19:02
09:50
12+
Новости
Экс-вратарь «Спартака» Антон Митрюшкин переходит в «Локомотив»
27 марта, 18:53
02:02:04
12+
Новости
Обзор Гран-при Австралии 2024: личный зачет и Кубок конструкторов
27 марта, 18:34
Новости
Зрелищные нокауты февраля в боксе
27 марта, 17:54
53:33
12+
53:33
Видео
Подкаст «Сделала!»: итоги Кубка Первого канала по фигурному катанию
27 марта, 14:56
53:09
12+
53:09
Видео
Интервью с Анной Щербаковой после победы в Кубке Первого канала
27 марта, 14:55
Новости
Обзор матчей 1/8 финала мужской Суперлиги по волейболу
27 марта, 14:17