Высокоинтенсивная тренировка: похудей за 10 минут в день

Высокоинтенсивная тренировка в стиле табаты, которая подарит бодрость, тонус и отличную форму. Первые результаты будут заметны уже через пару недель! 

Учеными доказано, что самые лучшие результаты дают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Именно такой вид активности позволяет быстро сбросить лишний вес, преодолев эффект плато, подтянуть кожу, сделать мышцы более рельефными, улучшить координацию, развить выносливость, а главное, надолго сохранить полученный эффект.

Эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно — тебе не потребуется ни специальный инвентарь, ни оборудованное место. Только спортивная форма, 10 минут свободного времени в день и желание сделать свое тело более подтянутым и здоровым. 

В комплекс включены упражнения на все группы мышц: ноги, верхний плечевой пояс и пресс. 

1. Бег на месте с подъемом колен.

2. Отжимания.

3. Скручивания с поворотом корпуса.

4. Выпады.

5. Планка с поворотами корпуса.

6. Пресс с подъемом ног.

7. Приседания + прыжки.

8. Прыжки + касания руками колен.

9. Приседания + повороты.

10. Ходьба на руках в планке.

11. Подъем ноги и руки лежа на полу.

12. Планка + хлопки.

13. Планка с вышагиваниями.

14. Отжимания с касанием плеча.

15. Отжимания + пловец.

После каждого 30-секундного подхода делай 10-секундную передышку и меняй позицию. Постарайся выкладываться на максимум! И, конечно, не забывай тренироваться каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.

Кроме разнообразных и интенсивных тренировок, очень важно сбалансированно питаться, не переедать, много двигаться, не забывать про восстановление и качественный сон.

Занимайся спортом вместе с «RUTUBE Спорт»!