Главная

Автоспорт

Баскетбол

Биатлон

Бокс

Волейбол

Разное

Теннис

Фитнес

Футбол

Хоккей

MMA

Наше Дело

RUTUBE

Посмотреть позже

История просмотров

Раздел

Канал

Команда/турнир/спортсмен

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы подписались на рассылку

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE

Главная Высокоинтенсивная тренировка: похудей за 10 минут в день На главную
Главная Высокоинтенсивная тренировка: похудей за 10 минут в день На главную

Высокоинтенсивная тренировка: похудей за 10 минут в день

16 февраля, 11:23

Сохранить

Поделиться

Ссылка

Код для вставки плеера

Высокоинтенсивная тренировка в стиле табаты, которая подарит бодрость, тонус и отличную форму. Первые результаты будут заметны уже через пару недель! 


Учеными доказано, что самые лучшие результаты дают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Именно такой вид активности позволяет быстро сбросить лишний вес, преодолев эффект плато, подтянуть кожу, сделать мышцы более рельефными, улучшить координацию, развить выносливость, а главное, надолго сохранить полученный эффект.


Эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно — тебе не потребуется ни специальный инвентарь, ни оборудованное место. Только спортивная форма, 10 минут свободного времени в день и желание сделать свое тело более подтянутым и здоровым. 


В комплекс включены упражнения на все группы мышц: ноги, верхний плечевой пояс и пресс. 

  1. Бег на месте с подъемом колен.

  2. Отжимания.

  3. Скручивания с поворотом корпуса.

  4. Выпады.

  5. Планка с поворотами корпуса.

  6. Пресс с подъемом ног.

  7. Приседания + прыжки.

  8. Прыжки + касания руками колен.

  9. Приседания + повороты.

  10. Ходьба на руках в планке.

  11. Подъем ноги и руки лежа на полу.

  12. Планка + хлопки.

  13. Планка с вышагиваниями.

  14. Отжимания с касанием плеча.

  15. Отжимания + пловец.


После каждого 30-секундного подхода делай 10-секундную передышку и меняй позицию. Постарайся выкладываться на максимум! И, конечно, не забывай тренироваться каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.


Кроме разнообразных и интенсивных тренировок, очень важно сбалансированно питаться, не переедать, много двигаться, не забывать про восстановление и качественный сон.


Занимайся спортом вместе с «RUTUBE Спорт»!

Читайте также

lokomotiv-zenit-spb-obzor-matcha-6-tura-superligi

11:13

12+

11:13

Видео

«Локомотив» ― «Зенит СПб»: обзор матча 6 тура PARI Суперлиги

29 ноября, 17:58

matchi-kubka-rossii-28-29-noyabrya-2023

Новости

Все матчи ФОНБЕТ Кубка России 28–29 ноября 2023 года

29 ноября, 17:47

zenit-kazan-dinamo-lo-obzor-matcha-6-tura-superligi

12:39

12+

12:39

Видео

«Зенит Казань» ― «Динамо ЛО»: обзор матча 6 тура PARI Суперлиги

29 ноября, 17:44

obzor-matchey-gruppovogo-etapa-ligi-chempionov-28-11-2023

44:57

12+

44:57

Видео

Обзор матчей группового этапа Лиги чемпионов 28 ноября

29 ноября, 16:50

milan-borussiya-dortmund-v-gruppovogo-etape-ligi-chempionov

10:26

12+

10:26

Видео

«Милан» — «Боруссия Дортмунд»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов

29 ноября, 15:58

dinamo-zenit-pryamaya-translyatsiya

00:00

12+

00:00

Видео

«Динамо» ― «Зенит»: прямая трансляция матча ФОНБЕТ Кубка России

29 ноября, 15:30

barselona-portu-obzor-matcha-gruppovogo-etapa-ligi-chempionov

09:05

12+

09:05

Видео

«Барселона» — «Порту»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов

29 ноября, 13:28

pszh-nyukasl-obzor-matcha-gruppovogo-etapa-ligi-chempionov

08:02

12+

08:02

Видео

ПСЖ — «Ньюкасл»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов

29 ноября, 13:27

baltika-lokomotiv-obzor-matcha-kubka-rossii

07:59

12+

07:59

Видео

«Балтика» ― «Локомотив»: обзор матча ФОНБЕТ Кубка России

29 ноября, 13:25

obzor-gran-pri-abu-dabi-i-itogi-formuly-1-2023

08:55

12+

Новости

Обзор Гран-при Абу-Даби и итоги «Формулы-1» сезона 2023

29 ноября, 13:01

pervaya-liga-obzor-20-tura

25:34

12+

25:34

Видео

МЕЛБЕТ-Первая Лига: обзор матчей 20 тура

29 ноября, 12:44

manchester-siti-leyptsig-obzor-matcha-gruppovogo-etapa-ligi-chempionov

08:26

12+

08:26

Видео

«Манчестер Сити» — «Лейпциг»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов

29 ноября, 12:41

latsio-seltik-obzor-matcha-gruppovogo-etapa-ligi-chempionov

06:19

12+

06:19

Видео

«Лацио» — «Селтик»: обзор матча группового этапа Лиги чемпионов

29 ноября, 12:39

orenburg-spartak-pryamaya-translyatsiya

00:00

12+

00:00

Видео

«Оренбург» ― «Спартак»: прямая трансляция матча ФОНБЕТ Кубка России

29 ноября, 10:30

devid-benavides-vs-demetrius-andrade-obzor-boya

03:05

12+

03:05

Видео

Дэвид Бенавидес vs Деметриус Андраде: обзор боя

28 ноября, 19:22

О нас Политика кофиденциальности Новости Справка Жалобы Пользовательское соглашение Политика cookies Отправить отзыв

© ООО «РУФОРМ», 2023. Для лиц старше 18+ лет. Средство массовой информации сетевое издание «RUTUBE.SPORT» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 82814 от 14.02.2022. Название — RUTUBE.SPORT. Учредитель (соучредители) СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: ООО «РУФОРМ», 101000, Россия, Москва, ул. Мясницкая, д. 46, стр. 7, оф. I, ком.16, ОГРН 1127747031840. Главный редактор СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: Мелешкова Т.Ю. Номер телефона редакции СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: +7 (495) 741-80-33. Адрес электронной почты редакции СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: info@rutube.sport

© 2023, Rutube.Sport

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы подписались на рассылку

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Скачивайте приложения

© ООО «РУФОРМ», 2023. Для лиц старше 18+ лет. Средство массовой информации сетевое издание «RUTUBE.SPORT» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 82814 от 14.02.2022. Название — RUTUBE.SPORT. Учредитель (соучредители) СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: ООО «РУФОРМ», 101000, Россия, Москва, ул. Мясницкая, д. 46, стр. 7, оф. I, ком.16, ОГРН 1127747031840. Главный редактор СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: Мелешкова Т.Ю. Номер телефона редакции СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: +7 (495) 741-80-33. Адрес электронной почты редакции СМИ сетевого издания «RUTUBE.SPORT»: info@rutube.sport

© 2023, Rutube.Sport