Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Встать на руки проще, чем кажется. Весь секрет в правильно подобранных подводящих упражнениях и, конечно, регулярности.
Стойка на руках обладает массой преимуществ:
-
Она улучшает настроение — прилив крови к мозгу помогает моментально взбодриться, снижает тревогу и снимает усталость;
-
Укрепляет мышцы, причем не только рук — во время такого сложного упражнения отлично работают пресс, спина, плечи и даже бедра;
-
Укрепляет позвоночник;
-
Помогает тренировать равновесие;
-
Улучшает пространственное восприятие, заставляя мозг приспосабливаться к непривычному положению.
Но, прежде чем приступить к тренировке, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:
-
Травмы рук и плечей, проблемы с позвоночником;
-
Травмы головы, гипотония или гипертония;
-
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
-
Беременность на поздних сроках, менструация.
По возможности лучше проконсультироваться с врачом.
Комплекс упражнений от тренера Виктории Поспеловой помогает поэтапно подготовиться к стойке. Он состоит из разминки и подводящих упражнений, которые разовьют силу рук и помогут найти баланс. А тем, кто уже практикует стойки, тренировка хорошо подойдет для разминки.
Для выполнения комплекса потребуются удобная одежда, коврик и стул. Внимательно отнесись к пространству для практики: рядом с ним не должно быть мешающей мебели и предметов, которые можно задеть ногами.
При регулярном повторении комплекса и правильной технике первые результаты не заставят себя долго ждать.
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».
Читайте также

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22

05:50
12+
05:50
Видео
Функциональная тренировка с бутылкой
11 апреля, 14:15