Как встать на руки с нуля? Комплекс подводящих упражнений

Встать на руки проще, чем кажется. Весь секрет в правильно подобранных подводящих упражнениях и, конечно, регулярности.

Стойка на руках обладает массой преимуществ: 

• Она улучшает настроение — прилив крови к мозгу помогает моментально взбодриться, снижает тревогу и снимает усталость;

• Укрепляет мышцы, причем не только рук — во время такого сложного упражнения отлично работают пресс, спина, плечи и даже бедра;

• Укрепляет позвоночник;

• Помогает тренировать равновесие;

• Улучшает пространственное восприятие, заставляя мозг приспосабливаться к непривычному положению. 

Но, прежде чем приступить к тренировке, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

• Травмы рук и плечей, проблемы с позвоночником;

• Травмы головы, гипотония или гипертония;

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;

• Беременность на поздних сроках, менструация.

По возможности лучше проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений от тренера Виктории Поспеловой помогает поэтапно подготовиться к стойке. Он состоит из разминки и подводящих упражнений, которые разовьют силу рук и помогут найти баланс. А тем, кто уже практикует стойки, тренировка хорошо подойдет для разминки. 

Для выполнения комплекса потребуются удобная одежда, коврик и стул. Внимательно отнесись к пространству для практики: рядом с ним не должно быть мешающей мебели и предметов, которые можно задеть ногами.

При регулярном повторении комплекса и правильной технике первые результаты не заставят себя долго ждать. 

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».