Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Простая, но эффективная домашняя тренировка, которая поможет убить сразу двух зайцев: убрать лишний жир с рук и укрепить и оздоровить спину.
Руки и спина — самые непростые зоны для тех, кто следит за фигурой. Даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом, могут досаждать складки и жировые валики на лопатках, в зоне бюстгалтера, предплечьях. Фитнес-тренер Антонина Верьемина подготовила комплекс упражнений, которые помогут привести фигуру в идеальное состояние.
Для выполнения тренировки потребуется инвентарь: коврик, комплект маленьких гантелей для рук и плеч (1,5-3 кг), комплект больших гантелей для спины (5-8 кг). По необходимости гантели можно заменить подручными средствами — например, бутылками с водой.
-
Махи в стороны (с маленькими гантелями).
-
Махи в стороны по очереди (с маленькими гантелями).
-
Тяга на спину (с большими гантелями).
-
Махи в стороны в наклоне (с маленькими гантелями).
-
Тяга на спину влево и вправо (с большими гантелями).
-
Гудмонинг (с большими гантелями).
-
Подъемы на бицепс + жим на плечи (с маленькими гантелями).
-
Подъемы на бицепс (с маленькими гантелями).
-
Разгибания на трицепс (с маленькими гантелями).
-
Обратные отжимания.
-
Отжимания с узкой постановкой.
-
Лесенка в планке.
-
Супермен + сведение лопаток.
-
Супермен + пружинка.
-
Дельфин.
-
Повороты на четвереньках вправо и влево.
-
Кобра + ребенок.
Для заметного и долгосрочного эффекта необходимо осуществить два шага:
-
Выполнять эту тренировку через день на протяжении как минимум месяца.
-
Соблюдать дефицит калорий.
Первые изменения будут видны уже через неделю!
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также

17:02
12+
17:02
Видео
«Закса» – «Ястшембски Венгель»: превью финала Лиги чемпионов по волейболу
25 мая, 18:50

06:53
12+
06:53
Видео
«Трентино» – чемпион, «Перуджа» вылетела в четвертьфинале. Обзор матчей плей-офф чемпионата Италии по волейболу
24 мая, 17:13

18:30
12+
18:30
Видео
«Зенит СПб» — «Локомотив»: обзор матча PARI Суперлиги за третье место
23 мая, 18:44

20:40
12+
20:40
Видео
«6х6». Обзор матчей PARI Суперлиги от 16 мая
22 мая, 19:15

01:27
16+
Новости
Казанский «Зенит» стал чемпионом России по волейболу
20 мая, 12:00

01:03:48
12+
01:03:48
Видео
«Омь» — «Локомотив-2»: обзор матча в 10-м туре Высшей Лиги «А» среди женщин
9 мая, 15:00

06:22
12+
06:22
Видео
«Локомотив» — «Белогорье»: обзор матча 1/4 финала чемпионата России по волейболу среди мужских команд PARI Суперлига 2023
9 мая, 12:00

06:33
12+
06:33
Видео
«Динамо» — «Факел»: обзор матча 1/4 финала чемпионата России по волейболу среди мужских команд PARI Суперлига 2023
8 мая, 15:00

08:16
12+
08:16
Видео
«Альба» — «Скандиччи»: обзор матча финала женской Лиги чемпионов ЕКВ
8 мая, 12:00

04:57
12+
04:57
Видео
«Новара» — «Экзачибаши»: обзор матча полуфинала женской Лиги чемпионов ЕКВ
6 мая, 15:00

00:57
16+
00:57
Видео
Казанский «Зенит» обыграл московское «Динамо» во втором матче финала Суперлиги
5 мая, 16:10

21:57
12+
21:57
Видео
Обзор финальных матчей PARI Суперлиги
5 мая, 16:06

17:52
12+
17:52
Видео
«Факел» — «Динамо»: обзор матча четвертьфинала PARI Суперлиги
4 мая, 18:55

01:22:55
12+
01:22:55
Видео
«Динамо-Фарм» — «Вологда-Чеваката»: обзор матча полуфинала женской Суперлиги
3 мая, 18:52

02:17:16
12+
02:17:16
Видео
«МБА Москва» – «Динамо Курск»: обзор матча полуфинала женской Премьер-лиги
2 мая, 17:25