Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Простая, но эффективная домашняя тренировка, которая поможет убить сразу двух зайцев: убрать лишний жир с рук и укрепить и оздоровить спину.
Руки и спина — самые непростые зоны для тех, кто следит за фигурой. Даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом, могут досаждать складки и жировые валики на лопатках, в зоне бюстгалтера, предплечьях. Фитнес-тренер Антонина Верьемина подготовила комплекс упражнений, которые помогут привести фигуру в идеальное состояние.
Для выполнения тренировки потребуется инвентарь: коврик, комплект маленьких гантелей для рук и плеч (1,5-3 кг), комплект больших гантелей для спины (5-8 кг). По необходимости гантели можно заменить подручными средствами — например, бутылками с водой.
-
Махи в стороны (с маленькими гантелями).
-
Махи в стороны по очереди (с маленькими гантелями).
-
Тяга на спину (с большими гантелями).
-
Махи в стороны в наклоне (с маленькими гантелями).
-
Тяга на спину влево и вправо (с большими гантелями).
-
Гудмонинг (с большими гантелями).
-
Подъемы на бицепс + жим на плечи (с маленькими гантелями).
-
Подъемы на бицепс (с маленькими гантелями).
-
Разгибания на трицепс (с маленькими гантелями).
-
Обратные отжимания.
-
Отжимания с узкой постановкой.
-
Лесенка в планке.
-
Супермен + сведение лопаток.
-
Супермен + пружинка.
-
Дельфин.
-
Повороты на четвереньках вправо и влево.
-
Кобра + ребенок.
Для заметного и долгосрочного эффекта необходимо осуществить два шага:
-
Выполнять эту тренировку через день на протяжении как минимум месяца.
-
Соблюдать дефицит калорий.
Первые изменения будут видны уже через неделю!
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 12.04.2024. Часть 2
19 апреля, 22:28
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 12.04.2024. Часть 1
19 апреля, 22:14
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 11.04.2024
19 апреля, 21:52
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 10.04.2024. Часть 2
19 апреля, 21:47
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 10.04.2024. Часть 1
19 апреля, 21:40
08:10
12+
08:10
Видео
Почему «Амкал» не выиграет Медиалигу?
19 апреля, 18:22
40:49
18+
40:49
Видео
«Обратный отсчет»: лучшие в мире на каждой позиции
19 апреля, 18:20
45:54
12+
45:54
Видео
Лига Европы и Лига конференций. Обзор ответных матчей 1/4 финала
19 апреля, 18:19
09:45
12+
09:45
Видео
«Марсель» — «Бенфика»: обзор матча 1/4 Лиги Европы
19 апреля, 18:18
Новости
Гран-при Китая — 2024: квалификация и гонка
19 апреля, 17:48
Новости
Гран-при Китая — 2024: спринт-квалификация и спринт-гонка
19 апреля, 17:42
01:17:56
12+
01:17:56
Видео
Гран-при Китая — 2024: практика
19 апреля, 17:31
03:18
12+
03:18
Видео
Лучшие голы 24 тура Российской Премьер-Лиги
19 апреля, 14:27
06:16
12+
06:16
Видео
«Вест Хэм» — «Байер»: обзор матча 1/4 Лиги Европы
19 апреля, 14:24
09:41
12+
09:41
Видео
«Рома» ― «Милан»: обзор ответного матча 1/4 финала Лиги Европы
19 апреля, 14:23