Тренировка 2 в 1: убираем жир на спине и руках

Простая, но эффективная домашняя тренировка, которая поможет убить сразу двух зайцев: убрать лишний жир с рук и укрепить и оздоровить спину. 

Руки и спина — самые непростые зоны для тех, кто следит за фигурой. Даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом, могут досаждать складки и жировые валики на лопатках, в зоне бюстгалтера, предплечьях. Фитнес-тренер Антонина Верьемина подготовила комплекс упражнений, которые помогут привести фигуру в идеальное состояние.

Для выполнения тренировки потребуется инвентарь: коврик, комплект маленьких гантелей для рук и плеч (1,5-3 кг), комплект больших гантелей для спины (5-8 кг). По необходимости гантели можно заменить подручными средствами — например, бутылками с водой.

1. Махи в стороны (с маленькими гантелями).

2. Махи в стороны по очереди (с маленькими гантелями).

3. Тяга на спину (с большими гантелями).

4. Махи в стороны в наклоне (с маленькими гантелями).

5. Тяга на спину влево и вправо (с большими гантелями).

6. Гудмонинг (с большими гантелями).

7. Подъемы на бицепс + жим на плечи (с маленькими гантелями).

8. Подъемы на бицепс (с маленькими гантелями).

9. Разгибания на трицепс (с маленькими гантелями).

10. Обратные отжимания.

11. Отжимания с узкой постановкой.

12. Лесенка в планке.

13. Супермен + сведение лопаток.

14. Супермен + пружинка.

15. Дельфин.

16. Повороты на четвереньках вправо и влево.

17. Кобра + ребенок.

Для заметного и долгосрочного эффекта необходимо осуществить два шага:

1. Выполнять эту тренировку через день на протяжении как минимум месяца.

2. Соблюдать дефицит калорий.

Первые изменения будут видны уже через неделю!

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!