Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Правильное питание — это дорого и сложно? Вовсе нет! Фитнес-тренер Вадим Панченко развенчал этот миф, собрав бюджетный и доступный рацион на месяц.
Сбалансированный здоровый рацион не только помогает сбросить лишний вес и накачать мышцы, но и является отличной профилактикой большинства болезней. Например, доказано, что разнообразное и полноценное питание снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, значительно улучшает физическую работоспособность и когнитивные возможности мозга. А значит, напрямую влияет на качество и продолжительность жизни.
Как сделать правильное питание своей привычкой? Начать нужно с базового рациона, который включает все необходимые нутриенты. В этом видео Вадим Панченко подробно рассказал, какие продукты можно в него включить.
Основа спортивного рациона — крупы. Например, бурый рис, гречка и пшено, которые содержат много клетчатки, витаминов, минералов. Из мясных продуктов для спортсменов лучше всего подойдет куриная грудка, которая помогает росту мышц и хорошо насыщает. Еще один источник белка — куриные яйца, богатые витаминами и незаменимыми жирными кислотами. Они идеально подойдут для завтрака, в качестве перекуса после тренировки и прекрасно дополнят легкий ужин. Укроп и петрушка не только украсят блюда, но и станут дополнительным источником витаминов и минералов.
Такой рацион легко разнообразить: например, заменить куриное мясо на нежирную рыбу (треска, горбуша), подсолнечное масло — на оливковое, добавить любимые приправы. Важно, что все эти продукты легко найти в любом магазине, а в месяц на них уйдет около 7000 рублей.
И, конечно, не забывай про физическую нагрузку! Лучшие тренировки ищи на «RUTUBE Спорт».
Читайте также
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 09.04.2024
18 апреля, 22:08
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 08.04.2024
18 апреля, 22:00
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 07.04.2024. Часть 2
18 апреля, 21:53
02:53
12+
02:53
Видео
Софья Акатьева вернулась на лед
18 апреля, 20:49
50:37
12+
50:37
Видео
FONBET Кубок России. Обзор матчей 17.04.2024
18 апреля, 16:41
Видео
«Зенит» ― «Спартак»: обзор матча 1/2 финала ФОНБЕТ Кубка России
18 апреля, 16:39
10:27
12+
10:27
Видео
«Барселона» ― ПСЖ: обзор ответного матча 1/4 финала Лиги чемпионов
18 апреля, 16:32
08:56
12+
08:56
Видео
«Урал» ― «Ростов»: обзор матча 1/2 финала ФОНБЕТ Кубка России
18 апреля, 16:25
09:46
12+
09:46
Видео
«Оренбург» ― «Динамо»: обзор матча ФОНБЕТ Кубка России
18 апреля, 13:45
11:27
12+
11:27
Видео
«Манчестер Сити» ― «Реал»: обзор ответного матча 1/4 финала Лиги чемпионов
18 апреля, 13:43
17:14
12+
17:14
Видео
Обзор ответных матчей 1/4 финала Лиги чемпионов 17.04.2024
18 апреля, 13:32
05:47
12+
05:47
Видео
«Бавария» ― «Арсенал»: обзор ответного матча 1/4 финала Лиги чемпионов
18 апреля, 13:29
00:00
+
00:00
Видео
«Манчестер Сити» ― «Челси»: прямая трансляция матча 1/2 финала Кубка Англии
18 апреля, 13:26
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 07.04.2024. Часть 1
17 апреля, 19:57
Новости
НХЛ: обзор игрового дня 06.04.2024
17 апреля, 19:56