Планка на каждый день: проработай все тело!

Существуют ли упражнения, которые за считанные минуты помогают поработать сразу со всеми группами мышц? Да, и самое известное из них — планка.

Прокачать пресс, сделать руки рельефными, а осанку красивой — и все это за какие-то несколько минут в день? При всей кажущейся простоте выполнения планка очень эффективна в проработке внешних и внутренних мышц, ее активно используют в тренировках спортсмены любого уровня подготовки. Это упражнение, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия. Оно не только заставляет работать сразу все группы мышц, но помогает активно сбрасывать вес и всегда оставаться в форме, ведь планка ускоряет метаболизм и запускает процесс жиросжигания. Интересный факт: одна минута в планке сжигает около 20 ккал.

Остановимся подробнее на мышцах, которые поможет прокачать планка. При правильной технике упражнения будут задействованы:

• Мышцы живота (брюшной, боковой, нижний пресс);

• Мышцы спины, поддерживающие позвоночник:

• Мышцы кора, которые отвечают за поддержку внутренних органов;

• Большая ягодичная мышца;

• Икроножная мышца

• Мышцы рук: бицепс и трицепс.

Так что планка способна заменить почти все остальные упражнения. А если тебе кажется, что все время стоять в одном положении скучно, то лови семь вариаций планки от тренера Даниила Смирнова: по одной на каждый день недели. Он подробно рассказывает, как правильно стоять в планке, какие ошибки допускают новички и как извлечь из этого упражнения максимум пользы. Почувствуй эффект уже через минуту!

Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт».