Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Одна из самых эффектных, красивых и сложных позиций — шпагат. Если ты давно мечтаешь о впечатляющей растяжке и не знаешь, с чего начать, — включай этот ролик.

Чтобы сесть на шпагат, не обязательно быть юной балериной или профессиональной гимнасткой. Добиться классной растяжки можно в домашних условиях даже за небольшой срок. Главное — регулярность, дисциплина и терпение. А еще, конечно, грамотно подобранные упражнения, которые обеспечат результат и не принесут вреда.

Комплекс упражнений от йога-инструктора Любови Кузьминой поможет приблизиться к шпагату за короткий срок. Для его выполнения не потребуется инвентарь — только коврик и комфортная одежда.

Стоит отметить, что шпагат — это не только красиво, но и полезно. Растяжка делает мышцы более эластичными и стимулирует выработку смазочных жидкостей, что снижает риск травм в будущем. Упражнения на шпагат направлены не только на мышцы ног, но и на подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за осанку. А еще в процессе растяжки стимулируется кровообращение.

На что стоит обратить внимание:

• Слушай свое тело, наблюдай за ощущениями: не нужно долго терпеть острую боль, хотя несильные болевые ощущения, чувство жжения и покалывания — частые спутники растяжки.

• Следи за дыханием: правильное дыхание поможет минимизировать неприятные ощущения и добиться больших результатов.

• Не торопи события: каждое тело индивидуально, и некоторым нужно чуть больше времени, чтобы сесть на шпагат. Это нормально.

• Регулярно возвращайся к этому комплексу — и обязательно заметишь прогресс!