Главная
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Киберспорт
Разное
Теннис
Фитнес
Фигурное катание
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Одна из самых эффектных, красивых и сложных позиций — шпагат. Если ты давно мечтаешь о впечатляющей растяжке и не знаешь, с чего начать, — включай этот ролик.
Чтобы сесть на шпагат, не обязательно быть юной балериной или профессиональной гимнасткой. Добиться классной растяжки можно в домашних условиях даже за небольшой срок. Главное — регулярность, дисциплина и терпение. А еще, конечно, грамотно подобранные упражнения, которые обеспечат результат и не принесут вреда.
Комплекс упражнений от йога-инструктора Любови Кузьминой поможет приблизиться к шпагату за короткий срок. Для его выполнения не потребуется инвентарь — только коврик и комфортная одежда.
Стоит отметить, что шпагат — это не только красиво, но и полезно. Растяжка делает мышцы более эластичными и стимулирует выработку смазочных жидкостей, что снижает риск травм в будущем. Упражнения на шпагат направлены не только на мышцы ног, но и на подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за осанку. А еще в процессе растяжки стимулируется кровообращение.
На что стоит обратить внимание:
-
Слушай свое тело, наблюдай за ощущениями: не нужно долго терпеть острую боль, хотя несильные болевые ощущения, чувство жжения и покалывания — частые спутники растяжки.
-
Следи за дыханием: правильное дыхание поможет минимизировать неприятные ощущения и добиться больших результатов.
-
Не торопи события: каждое тело индивидуально, и некоторым нужно чуть больше времени, чтобы сесть на шпагат. Это нормально.
-
Регулярно возвращайся к этому комплексу — и обязательно заметишь прогресс!
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00