Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Одна из самых эффектных, красивых и сложных позиций — шпагат. Если ты давно мечтаешь о впечатляющей растяжке и не знаешь, с чего начать, — включай этот ролик.
Чтобы сесть на шпагат, не обязательно быть юной балериной или профессиональной гимнасткой. Добиться классной растяжки можно в домашних условиях даже за небольшой срок. Главное — регулярность, дисциплина и терпение. А еще, конечно, грамотно подобранные упражнения, которые обеспечат результат и не принесут вреда.
Комплекс упражнений от йога-инструктора Любови Кузьминой поможет приблизиться к шпагату за короткий срок. Для его выполнения не потребуется инвентарь — только коврик и комфортная одежда.
Стоит отметить, что шпагат — это не только красиво, но и полезно. Растяжка делает мышцы более эластичными и стимулирует выработку смазочных жидкостей, что снижает риск травм в будущем. Упражнения на шпагат направлены не только на мышцы ног, но и на подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за осанку. А еще в процессе растяжки стимулируется кровообращение.
На что стоит обратить внимание:
-
Слушай свое тело, наблюдай за ощущениями: не нужно долго терпеть острую боль, хотя несильные болевые ощущения, чувство жжения и покалывания — частые спутники растяжки.
-
Следи за дыханием: правильное дыхание поможет минимизировать неприятные ощущения и добиться больших результатов.
-
Не торопи события: каждое тело индивидуально, и некоторым нужно чуть больше времени, чтобы сесть на шпагат. Это нормально.
-
Регулярно возвращайся к этому комплексу — и обязательно заметишь прогресс!
Тренируйся вместе с «RUTUBE Спорт»!
Читайте также

18:57
12+
18:57
Видео
Простая жиросжигающая тренировка
6 мая, 12:00

09:36
12+
09:36
Видео
Как быстро убрать щеки и сделать скулы. Эффективная тренировка
1 мая, 12:00

11:18
12+
11:18
Видео
Ежедневный пилатес за 11 минут
30 апреля, 12:00

17:38
12+
17:38
Видео
Как добиться просвета между бедрами с помощью упражнений
29 апреля, 12:00

42:05
16+
42:05
Видео
Круговая тренировка с гирей для прокачки всего тела
23 апреля, 12:00

21:54
12+
21:54
Видео
Практика для снятия напряжения со всего тела
22 апреля, 15:00

09:02
12+
09:02
Видео
Растяжка всего тела за 10 минут
22 апреля, 12:00

16:23
12+
16:23
Видео
Простая домашняя тренировка, чтобы убрать низ живота
14 апреля, 17:06

11:06
12+
11:06
Видео
Упражнения на пресс для начинающих
14 апреля, 13:44

08:19
12+
08:19
Видео
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
13 апреля, 18:16

16:51
12+
16:51
Видео
Тренировка для новичков без оборудования
13 апреля, 12:22

05:25
12+
05:25
Видео
Прокачиваем тело дома с помощью подручных средств
12 апреля, 18:54

54:36
16+
54:36
Видео
Домашняя тренировка для ягодиц
12 апреля, 18:09

12:21
12+
12:21
Видео
Зарядка для всего тела за 10 минут
11 апреля, 16:22

05:50
12+
05:50
Видео
Функциональная тренировка с бутылкой
11 апреля, 14:15