Главная
Фигурное катание
Киберспорт
Автоспорт
Баскетбол
Биатлон
Бокс
Волейбол
Разное
Теннис
Фитнес
Футбол
Хоккей
MMA
Наше Дело
RUTUBE
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных и получение информационных и рекламных сообщений от RUTUBE
Есть свободные 20 минут? Потрать их на себя — займись растяжкой!
Гибкость — один из главных показателей молодости и здоровья организма. К счастью, оставаться гибким и подвижным можно не только в юности, но и в течение всей жизни — главное, уделять должное внимание своему телу.
Простая и короткая практика, для которой не требуется инвентарь и специальная подготовка, — то, что нужно новичку. Сертифицированный преподаватель хатха-йоги Любовь Кузьмина подготовила комплекс упражнений для начинающих. Классические асаны помогут сделать тело гибким, здоровым и красивым.
Уттхита Триконасана (поза треугольника) стимулирует позвоночник, раскрывает брюшную полость, помогает растянуть всю верхнюю часть тела.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) мягко растягивает мышцы спины и задней поверхности икр.
Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх) развивает гибкость позвоночника, растягивает мышцы груди и пресса, способствует лимфодренажу легких и улучшает кровообращение в органах таза.
Халасана (поза плуга) обладает омолаживающим действием, усиливает кровообращение, позволяет мягко растянуть весь позвоночник, особенно шейный отдел.
Баласана (поза ребенка) помогает избавиться от напряжения в пояснице и шее, снимает стресс, улучшает подвижность суставов.
Моменты, на которые стоит обратить внимание:
-
Слушай свое тело, наблюдай за ощущениями. При дискомфорте и болевых ощущениях лучше остановиться;
-
Следи за дыханием: научившись правильно дышать во время растяжки, ты улучшишь свои результаты и получишь гораздо больше удовольствия;
-
Не стоит торопиться: в крайнем случае ролик можно остановить и перемотать назад. Делай упражнения в комфортном темпе.
Читайте также
08:28
12+
08:28
Видео
Тренировка с медболом для начинающий
25 февраля, 15:28
18:14
18+
18:14
Видео
Тренировка для стройных ног
24 февраля, 12:00
17:18
18+
17:18
Видео
Как похудеть к лету? Жиросжигающая тренировка
18 февраля, 12:00
26:44
12+
26:44
Видео
Продвинутая тренировка: 25 минут на все тело
17 февраля, 15:22
05:32
12+
05:32
Видео
Бегай правильно: что необходимо знать для эффективной тренировки
11 февраля, 12:00
11:12
12+
11:12
Видео
Утренняя йога в домашних условиях: 10 минут на все тело
10 февраля, 12:00
35:54
12+
35:54
Видео
Самомассаж с валиком: миофасциальный релиз в домашних условиях
9 февраля, 18:36
02:35
12+
02:35
Видео
Болит спина? Замени компьютерное кресло на фитбол!
4 февраля, 12:00
15:29
12+
15:29
Видео
Быстрая тренировка с гирей на все тело
3 февраля, 12:00
05:01
12+
05:01
Видео
Вакуум для плоского живота
2 февраля, 19:15
02:23
12+
02:23
Видео
Творог в лаваше: ПП-перекус, который можно взять с собой
2 февраля, 17:17
06:42
12+
06:42
Видео
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой
2 февраля, 17:16
16:55
12+
16:55
Видео
Тренировка для улучшения гибкости спины
3 декабря 2023, 12:00
17:26
12+
17:26
Видео
Красивые руки за 8 дней
2 декабря 2023, 12:00
04:53
12+
04:53
Видео
Тренировка на все группы мышц, чтобы похудеть и оставаться в форме
26 ноября 2023, 12:00