Эффективная растяжка на все тело за 20 минут

Есть свободные 20 минут? Потрать их на себя — займись растяжкой!

Гибкость — один из главных показателей молодости и здоровья организма. К счастью, оставаться гибким и подвижным можно не только в юности, но и в течение всей жизни — главное, уделять должное внимание своему телу. 

Простая и короткая практика, для которой не требуется инвентарь и специальная подготовка, — то, что нужно новичку. Сертифицированный преподаватель хатха-йоги Любовь Кузьмина подготовила комплекс упражнений для начинающих. Классические асаны помогут сделать тело гибким, здоровым и красивым. 

Уттхита Триконасана (поза треугольника) стимулирует позвоночник, раскрывает брюшную полость, помогает растянуть всю верхнюю часть тела. 

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) мягко растягивает мышцы спины и задней поверхности икр. 

Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх) развивает гибкость позвоночника, растягивает мышцы груди и пресса, способствует лимфодренажу легких и улучшает кровообращение в органах таза.

Халасана (поза плуга) обладает омолаживающим действием, усиливает кровообращение, позволяет мягко растянуть весь позвоночник, особенно шейный отдел.

Баласана (поза ребенка) помогает избавиться от напряжения в пояснице и шее, снимает стресс, улучшает подвижность суставов.

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

• Слушай свое тело, наблюдай за ощущениями. При дискомфорте и болевых ощущениях лучше остановиться;

• Следи за дыханием: научившись правильно дышать во время растяжки, ты улучшишь свои результаты и получишь гораздо больше удовольствия; 

• Не стоит торопиться: в крайнем случае ролик можно остановить и перемотать назад. Делай упражнения в комфортном темпе.